スピード練習をしました。
ここ最近の練習は
10km～12kmで
キロペース4'15"～4'20"前後
そこから少し距離を伸ばそうと思い
キロペース4'25"前後で15km設定で
走ることにしました。
シューズは
WAVE EMPEROR 2 slim
400km程使用して、
今年の９月で製造から４年が経過
しますので、あと２ヶ月位で引退です。
ミズノのシューズは
ソールが減りにくいので
私の中ではコストパフォーマンスが
良いのではと感じてます。
1kmアップをして
10km過ぎてから最終的に
何キロ走るかを決める感じで
スタートをしました。
まずは
4'20"～4'25"のペースで
10kmを走り
キロペース 4'22"
調子は良さそうなので、
16kmまで淡々と行き、
そこでも、まだ余力が
ありましたので
20kmまで走ることにしました。
19kmを通過して、
4'20"平均で推移してましたが、
残り1km
上げる余力がありましたので
上げる余力がありましたので 最後の1kmはスピードアップして
3'50"まで上げる事ができました。
振り替えると、練習で20kmを走り
キロペース4'20" 以内で行けたのは
2018年以来ですので
それだけご無沙汰でした
また、少しずつ走力が戻せるように
取り組んで行きます。
3kmダウンをして、
計24km走りました 。
今日は帰りが遅かったので、
ランオフにしました。
昨日のラン 24km
キロペース 4'18"
月間距離 115km