スピード練習

   昨日はアリーナでスピード練習を

   しました

   アップ・ダウンは、

   ウエーブシャドウ

   スピード練習は

   ウエーブエンペラー 2で

   アップを1km

   体操・流しを２本入れて

   とりあえず、

   10kmのスピード練習を

   流しを入れたこともあり、

   初めはからスピードがのり

   1kmを3'50"

   今の練習量からすると

   オーバーペースなので

   気持ち落とすことに…

   そのまま、同じペースで

   2km通過

   ちょっと辛くなり

   3km通過ラップは

   3'52"

   これは10km持たなさそうなので、

   少し落とすか？

   5kmで止めて、

   残りの距離はジョグで繋ぐか？

   4kmの通過は

   3'53"

   残り1kmをペース上げて、

   ジョグに切り替えることにしました。

   5km 通過

   3'39"

   ゲホゲホ いいながらでしたが…

   追い込めたかなと思います

   そこから、

   ウエーブシャドウに履き替えて

   キロ5'10"～5'30"のペースでジョグ

   4km走ってから、

   今の力を確認するのに

   1kmを全力で

   3'30"

   ウエーブシャドウで走りましたが

   拇趾球付近の足裏が擦れる感じが

   しましたので

   シューズがこのペースの走りに

   グリップ出来なかったかな？

   と思います

   サブ4～サブ4.5用のシューズなので

   そこは仕方ないですね。

   ダウン1km

   計 12km

   少しずつ、自信を取り戻せて

   行ければと思います。

   今日の夜は、

   十勝川温泉の近くのイベント

   彩凛華（さいりんか）へ

   行ってきます。

   これは昨年、

   行った時のものになります

  月間距離    112km