帯状疱疹からの復帰戦です
気温は18度～21度位と釧路らしい
気温でした
それでも、湿度が高かったため
アップをするだけで汗だくに
なりました
今回の補給食は
マグオン２個（アームカバーに潜ませ）
塩熱サプリを３個（ゼッケンに貼り付け）
キロペースは4'15"～4'20"で
挑むことにしました。
初めの1km入りは
4'14"
体の状態は良さそうです
でも、行けるからと言って行くと
間違えなく…後半残念なことに
なりますね
10km
42'15" (4'13")
若干速いですが、このままペースで
折り返しをしてからは、
折り返す前のランナーで
知人を探しながら
声を掛け合いました
20km
1:23'49" 「41'34"」(4'09")
GPSの時計から比較すると
20km通過が、
20秒程先でしたので、
10km～20kmは、距離が短く
20km～30kmまでは距離が長かった
と思います。
やはり、後半はキツくなりましたが
最後まで、極端に落ちることなく
行けました
でも、フルマラソンでしたら
もう少しペースを落として
挑まないといけなかったですね
30km
2:06'50"「43'01"」(4'18")
昨年より40秒程早くゴールできました。
北海道マラソンまでは無理をせず、
秋以降の大会で挽回していきます
昨日のラン 33km (ｱｯﾌﾟ.ﾀﾞｳﾝ 3km)
キロペース 4'13" (30km)
月間距離 164km