途中のトマム・占冠辺りは吹雪で道路がツルツルでした
つどーむは今年２回目です。前回は４月に走りました
アップをして、14時20分位から
20km（50周）キロペース 4'00"
周りのランナーを見ると、薄着でも長袖シャツの方が多かったのですが
私はそれよりも薄着で…上がノースリーブ・下が短めのタイツで走りました
シューズはターサージール5
ちなみにスピード練習の時間帯では、キロペース3'45"が最低ラインのようですね
今日は後半調子が良ければ、追い込むようにしました。
16kmまでは、キロペース平均(3'53")
残りの4kmは追い込み
キロペース平均(3'33")で走りました。トータルでは、1:16'30" (3'49")
で、20kmを走れました
ランナーを追い越す度に、自分に気合いを入れれる感じがしました。
普段は１人がほとんどなので、人が多いとそれも刺激になるんでしょうね
でも、走り終えた後はフラフラでクールダウンをしました
ラン後は食欲がイマイチでしたので
うなぎ（笑）は断念しました…今日は身体に大きく負荷をかけたので
明日は、雪道でゆっくり回復ランをしようと思います。
今日のラン 25km (20kﾍﾟｰｽ.5kｼﾞｮｸﾞ)
キロペース 3'49" (20km)
月間距離 178km