金曜日までで、１日しか走れていません
そんなときもありますね。今日は気持ちを切り替えて、トレッドミルでスピード練習をしました。
トータルでは21km走りました。
1000kcalに到達すると食べ物はカツ丼のままで…少し楽しみが減りました（笑）
トレッドミルがファンヒーターから近いので
汗だくです
1kmまでアップ（12km/h）
1kmを過ぎてから（14.1km/h）4'15"で目標は20km
3km程で暑さに耐えられなくなり
一旦停止して、ヒーターを止めて
再開4kmまで（12km/h）で走り、そこから（14.1km/h）に上げて行きました。
8km位でキツくなり
ここからは我慢との闘い
まずは10kmまで、10kmを過ぎてから１時間、1時間を経過したら15kmまでと踏ん張り15kmで足が重くなったので15kmからは（12km/h）まで落としました。ここで、監督の言葉を思い出しました。
キツくなったからといって歩いたり、辞めるのではなく、一旦ペースを落として、息を吹き返したらまたペースを戻す気持ちがないと強くならない
という言葉を16kmから（13km/h）
17kmから（13.3km/h）4'30"まで上げ
18kmから（14.1km/h）もうキツいですが
あと2km19.5kmから（15km/h）で残り500mを走り抜けました
20kmからは（10km/h）クールダウンで1km 走り
クールダウンボタンを押して、3分走って終了しました。そのあとは温泉に入って、家でぐったりでした
今日のラン 21km
月間距離 198km