こんばんは！
ナリ心理学認定アドバイザー かぴでっす！
あんにょーーん
さて。
前回 の続きです！🤗
クソノートをやってるけど、
なんか進んでない気がする。
なんだか同じことばかり、やってる気がする🤔
という悩みがあるとき。
いくつか原因が
考えられるよって話です
その1つは。
「あいつが悪い！！
あいつのせいで！！」
と相手を攻撃して、
非難して。
ただ、それだけで終わってるノートになってるから。
おわり。
たしかに、
感情発散するためには、
まずは
「ぜーんぶ相手のせいにする」
↑
これはめちゃくちゃ重要。
まずは、
そのスタンスを取って、
(とくに庇ってる系の人は必須ですわ)
ノートにぶわぁぁぁあ！！
と感情を吐き出すことで、
感情が落ち着いて、
ショック状態から抜けれるのよね
しかし、
ここでニョキッと
首をもたげるのが
「なんでアイツは
変わらないんだ！！
あいつさえ変われば！！」
という思考。
この「あいつさえ変われば！」ってさ。
もちろん出てきていいの
でも。
そればっかりやってると、
たぶん同じところグルグルする。
これを抜けるには、
ノートの見方を変えてみるの。
なぜなら、
こたえ(あるいはヒント)は、ノートの上にあったりするからさ。( ￣▽￣)
ポイントは。
ノートの上の、
矛盾に気がつくかどうか。
気がついて、
「うわぁぁあ…」
となるかどうか。
例を出してみるよ🤗
ーーーーーーーーーーーーーー
《以下、ノートと仮定》
クソババァまじでムカつく！ふざけんな！何、わかった風なこと言ってんだよ！何もわかってないなら黙れよ！バカなんか！いっつもわかったようなフリして、人の文句ばっかり言って！
自分は何もしないくせに！聞かされてるこっちの身にもなれよ！苦痛なんだよ！まじで計画性がないな！お前のせいで、こっちは振り回されて最悪なんだよ！バカ女！
クソババぁ！あーーーむかつくむかつく！お前のせいで私の人生がぐちゃぐちゃなんだよ！お前のせいだよ！お前も少しは学習しろよ！
お前がいつまでもそんなんだから、こっちは苦しまなきゃいけねぇんだ！クソババア、お前のせいだ！！お前のせいだ！！謝れ！謝罪しろ！お前のせいなんだから、責任とれ！！
ーーーーーーーーーーーーーー
こんなノートを書いたとしましょう。
そのあと、
落ち着いてから
改めてノート見てみるのだよ。
(自分が落ち着いたかわからない人は、ちょっと違うことしたあとに、またノートを見てみるのもアリよ)
では。
「うわぁぁあ…」
になりそうな部分に色をつけるよ
ーーーーーーーーーーーーー
《以下、ノートと仮定》
クソババァまじでムカつく！ふざけんな！何、わかった風なこと言ってんだよ！何もわかってないなら黙れよ！バカなんか！いっつもわかったようなフリして、人の文句ばっかり言って！
自分は何もしないくせに！聞かされてるこっちの身にもなれよ！苦痛なんだよ！まじで計画性がないな！お前のせいで、こっちは振り回されて最悪なんだよ！バカ女！
クソババぁ！あーーーむかつくむかつく！お前のせいで私の人生がぐちゃぐちゃなんだよ！お前のせいだよ！お前も少しは学習しろよ！
お前がいつまでもそんなんだから、こっちは苦しまなきゃいけねぇんだ！クソババア、お前のせいだ！！お前のせいだ！！謝れ！謝罪しろ！お前のせいなんだから、責任とれ！！
ーーーーーーーーーーーーーー
気がついた？？
ノートにかいてるやん。
「何もわかってない、
計画性もないバカな女」って。
そんなら。
《学習しろ！
自分でどうにかしろ！
責任とれ！》
って言ったって。
できないのが
妥当だよな…
( ꒪Д꒪)
ってこと！
ちなみに。
矢印が相手じゃなくて、
自分に向いたの、
分かったかな？
これも大事なポイント。
◇ノートの上の矛盾に気がつくかどうか。
◇気がついて「うわぁぁあ…」となるかどうか。
だよ。
それで、
“あーーーー゛、、たしかにーーーーたしかにーーーーー、。自分が言ってることは、、無茶だよなーー………( ꒪Д꒪)…。
って、白目をひん剥いたら。
次に見える世界きっと変わるよ✨
応援してます☺️
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