ただいま42歳主婦です。
日々の食事や運動、時には怠けたりすることもありながら
健康に過ごすためにブログをつけようと思います！
健康診断結果から勉強したことも少しずつ書いていきたいと思います。
勉強中なので間違ったことを書いていたときは教えてくださると嬉しいです
栄養士さんからアドバイスをもらい、栄養指導でパンフレットもらいました
これこれ。一から勉強です
糖尿病とはインスリンというホルモンの量が不足したり、働きが悪くなることで血液中の血糖が多くなりすぎた状態（高血糖）が長く続く病気
糖尿病には1型と２型があるけれど、私は２型の生活習慣（私は暴飲暴食です）や遺伝的影響でなる種類です
今回私はHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）の基準値が4.6~6.2%のところ、5.7％でした。
境界型糖尿病とは、5.6~6.2％くらいになった人の数値なので、正常基準値より高値をたたき出してしまいました
HbA1cは過去１～２か月の血糖状態を反映するということで、1週間やそこらの生活習慣のせいじゃないと体からNGがでてるんですね
お医者さんや栄養士さんは日々の食事や運動習慣を見直して、また人間ドックを受けるくらいの経過観察をすればいいですということでしたが、それってめっちゃ不安
帰ってからというもの、血糖値を上げない食事について検索しまくり
でも糖尿病初心者の私にはエネルギー量とかいろいろ調べても正直難しすぎる…
とりあえず毎日できる食事をちょっとずつ変えようと思って変えようかと！！
あとは今より少しずつ動く買い物で歩く時間を変更する！
できること
スーパーで買い物するときは糖質量とたんぱく質量をチェック！
1食でとる糖質はだいたい４０グラムに抑える！
✿ご飯はお茶碗に軽めに１杯。
✿朝の食パンは全粒粉入りパンに変更
１食のたんぱく質は１５グラムくらいは摂取する！」
おやつはナッツ、チーズ、高カカオチョコレートを少量に変更
まずはここから！！
ゆるーく糖質制限をかけて日々試したことをこれからも書いていきたいと思います