ただいま42歳主婦です。
日々の食事や運動、時には怠けたりすることもありながら
健康に過ごすためにブログをつけようと思います！
健康診断結果から勉強したことも少しずつ書いていきたいと思います。
勉強中なので間違ったことを書いていたときは教えてくださると嬉しいです
栄養士さんの聞き取りを経て、アドバイスをいただきました
まずはたんぱく質について
成人女性の1日の必要タンパク質量は５０ｇ
これを目指して、まずたんぱく質をとってください。
朝昼夜3食だと３で割って１６ｇ強です。
豆腐でただ１６ｇとればいいわけじゃなくて、商品の成分表示を確認してくださいね
木綿豆腐だと3/2丁くらいは必要です。結構な量ですよ！
1日にたんぱく質５０ｇと言われてもピンとこなかったです
子育てしてて、タンパク質をとらせるのは大事とわかっていても、
だいたい、食べる量をバランスよく取らせればOKかと思っていたくらいで
そして食事の中で食べる順番について
野菜、たんぱく質を食べてから糖質を含むものを食べる
野菜から食べるのはなんとなく意識していたけれど、順番にまんべんなく食べるようにしてました
いわゆる三角食べというやつかな？
子供には
「ご飯ばっかり食べるのはダメー！」
「まんべんなく食べて！」
と言っていたけど、私の場合はご飯を最後に食べる方が食後の血糖値が上がりにくいみたいです
ふむ。知らないことばっかり
これから勉強せねば
あとは間食について
あくまで食事の補食
私の場合は1食で食べれる量が少なめだから、午前1回・午後1回、21時頃食べてもいい。
だけど無塩のナッツ、高たんぱく質のヨーグルト、高カカオチョコレートなど
内容を考えた方がいい
もしどうしても今までみたいにスナックパンなど食べたいなら、活動量が多い昼間の間食に
当ててもいいけど毎日はダメ。
21時頃お腹が空いたときに食べたいなら、肉団子などが入った野菜スープはOK。
その代わり、スープの飲みすぎは塩分が多くて血圧をあげてしまうから、
夕飯にスープは飲まないようにして21時にスープを飲む、というようにしてください
食事について栄養士さんからアドバイスをもらったのはこのくらいだったような
はいはい、と聞きながら内心はもう好きにクッキーやチョコ、食べれないなと
自分の今までの不摂生に猛烈に反省して泣きたかったです
運動についてもアドバイスもらいました
毎日続けられるウォーキングなどを取り入れてくださいねとのことでした！
最後に、食事や運動を取り入れたら数値が改善するのか聞いてみたところ、
栄養士さんからは
HbA1cの値の現状維持が目標です
と断言されました。
改善はできないのか聞いてみたけど、そこは渋い顔をされていたので、
難しいことなんだなと、わからないなりに（ここもかなりショックでした）納得しました。
30分という短い栄養指導だったので、走るようにいろいろ説明してくださったんですが、
毎日の食事と運動が大切なんだと染みました
まだまだわからないことだらけ。
これから少しずつ勉強してわかったこと、実践したことを書き込んでいきたいと
思っています