皆さん
こんばんは
明けても暮れても
ただいま更年期真っ只中の
服部ちゃんです
更年期における代謝の変化は女性にとって悩ましいもの〜
食事の工夫でその影響を軽減できる可能性があるんだよ
その工夫として、
ご飯とお味噌汁を推奨したいと思いま〜す🙌
まず、ご飯についてですが、
お米は栄養価が高く、
消化しやすい炭水化物の一つです。
更年期における代謝の低下によって、
エネルギーを効率的に摂取することが重要なんだよね〜❤️
お米は消化が良く、
血糖値の急激な上昇を抑える効果も⤴️
そして、安定したエネルギー供給を促すことができますよ
また、お米に含まれる食物繊維も腸内環境を整え、
便通を促進する効果があります。
しっかり食べないと良いお便りが来ないよ〜ん
これによって、
代謝の低下による便秘の緩和にも役立ちます。
次に、野菜たっぷりのお味噌汁についてです。
お味噌汁は野菜や豆腐などの具材をたっぷりと摂ることができ、
栄養バランスの良い食事🙆
更年期における代謝の変化によって、
栄養素の吸収が効率的でなくなる可能性がありますが、
野菜たっぷりのお味噌汁は、
ビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいるので
野菜の量もたくので量がたくさん食べれちゃう
特に、野菜に含まれる食物繊維は消化を助け、
腸内環境を整える効果があります。
また、お味噌自体も発酵食品であり、
腸内フローラを整える効果が期待
更年期における代謝の変化によって、
体重管理や健康維持が難しくなっちゃうときもあるけど
ご飯とお味噌汁を中心とした食事は、
安定したエネルギー供給や栄養素の摂取をサポートしてくれて
健康的な生活を送るための一助になってくれますよ
なんといっても、食費が安くなる
最高