意識して呼吸するとは？
今日もご訪問いただき、ありがとうございます！
死別シングルマザーのかおりです。
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主人の闘病中、毎日が不安でいっぱいでした。
闘病している主人が一番辛いのはわかってる。
だから自分の悩みなんてたいしたことないし、
弱音吐いてる場合じゃない！
そう言い聞かせていたけれど、、、
私自身の体にもいろんな変化が起きていたのです。
とにかく、毎日がダルく、
食べ物が喉を通りにくかったりして、
食事の時間が来るのが怖くなったりして。
（食べられないから食べ物を見るのが辛い💦）
そのうち、腰痛、背痛、血便、、、
そのたびに自分も何かの大病じゃないかと不安が襲う、、、
他にも、物忘れがひどくなったり、、、と
（今までそんなことなかったのに、急に思い出せなくなったりする
）
とにかくいろんな症状が身体に出始めました。なんで？？なんで？？！！
そんなとき、唯一、主人の病気のことを相談していた職場の先輩Yさんに身体のおかしな症状について話してみたんです。
そのとき、Yさんがかけてくれた言葉、、、
「かおりちゃん、ちゃんと呼吸してる？」
「んっ？ちゃんと呼吸？？」←（心の声）
「呼吸してますよ。してますけど、、、
どういうことですか？」
すると、Yさんは
「毎日が緊張状態やストレスかかってる状態だと呼吸が浅くなって、常に酸欠状態。身体にはいいこと何にもないよ〜。大変なときこそ深呼吸！！」
と、肩をポンポンと叩きながらアドバイスをしてくれました。
人から言われて気付いたのですが、
毎日当たり前にしていた呼吸が知らない間に
浅い呼吸になっていたんです。
そこからいろいろ調べて、深呼吸を意識してするようになったら、身体に出る症状も改善してきたんです！！
『深呼吸』について調べたことをまとめました！！
【深呼吸の効果とは？】
大前提:深呼吸は自律神経のバランスに大きく関わっている！！
①リラックス効果
深呼吸は自律神経を整えて副交感神経が優位になるため、緊張や興奮が和らぎリラックス〜
交感神経・・・活動するときに働く神経（アクセルの役割）
副交感神経・・・休息やリラックスをするときに働く神経
（ブレーキの役割）
②ストレス解消
深呼吸で副交感神経が優位になると、リラックスできるので、ストレス状態が落ち着く〜
③疲労回復
深呼吸で酸素をたくさん取り込めるので、疲労の回復にも効果がある〜
④セロトニンの分泌を促す
深呼吸をすることで、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促すことができる〜
太陽の光を浴びるのも同じ効果が！！
（私は朝起きて、カーテン窓開けて、両手広げて陽の光を浴びながら深呼吸してます！）
⑤睡眠の質が高まる
睡眠の質は、自律神経が大きく関わるので、
自律神経が整い副交感神経が優位になると、リラックス状態になり眠りやすくなる〜
⑥便秘&冷え性の解消
深呼吸で副交感神経が優位になると、内臓の働きが活発になる。腸が刺激され、排便を促す〜
血流も良くなるので、冷え性も改善される！
⑦集中力UP↑
脳に十分な酸素を行き渡らせることで、血行が良くなるので、緊張やストレスが緩和され、集中力を高めることができる〜
深呼吸をするときのポイント☝
まず、息をゆ〜っくりと吐ききる！
吐ききることで、そのあとた〜くさんの空気を吸うことができる！！
吸った時間の倍の時間をかけてゆっくり吐ききることが大切！！
この動作を続けて5回！！
私は深呼吸をしながら
「私のからだ、いつもありがと〜
」と
心の中で唱えてます！
いつも何気なくしている呼吸！！
緊張状態やストレスがある状態だと
知らないうちに、呼吸が浅くなってしまうので
あえて、呼吸に意識を向ける！！
自分のために気持ちのいい呼吸をしたいですね！！
辛いときこそ、大変なときこそ、深呼吸〜
24時間休みなく働き続けてくれている身体に感謝✨✨
今日もここまでお付き合いいただき
ありがとうございました