セラピスト 高橋についてはこんにちは
Salon結の高橋かおりです。
今朝は本当に天気がよくて
太陽がめっちゃ眩しいくらいです。
私の家は
最寄り駅まで徒歩15分くらいなのですが、
この朝の時間は姿勢を正し
空気をたっぷり吸って
歩くことに集中します
なので
スニーカー&リュックが通勤の定番！
ただただ
気持ちいいからだけではなくて、
朝、
太陽の光を浴びて
集中して歩くと
大きなメリット
があるからです！！
もし
スマホを見ながら歩いたり
あれこれ考えごとしながら
歩いているとしたら
もったいないですよ〜
なぜ
朝、太陽の光を浴びながら
集中して歩くかと言うと
心と身体の元気を作る
「セロトニン」を活性化するためなんです。
セロトニンは脳内で作られ作用する
神経伝達物質で
★すっきりさわやかな意識をつくる
★過剰な興奮や不安を抑えて
ココロを安定させる
★自律神経の調整
(意志とは関係なく、全身の調整をする神経)
★重力に対して姿勢を保つ
「抗重力筋」に緊張を与える
★痛みのコントロール
このような働きがあります。
すごくないですかー
セロトニンは
プレ更年期&更年期世代の女性の
強い味方なんです！！
セロトニンは作り置きができないので
コンスタントに作ること
そして活性化されなけば
機能しないので
作ったセロトニンを活性化すること
この両方が大事！
朝、太陽の光を浴びて
一定のリズムを刻む運動(例えば歩くこと)
これは
セロトニンを活性化する上で
とっても効果的なんですね。
「なぜ朝がいいの？」
って時々ご質問をいただくのですが、
セロトニン活性には
2500〜3000ルクスの照度が必要で
弱すぎても強すぎてもダメで、
この照度がちょうど朝日なのです。
だから
ひとつめのポイントは
「朝、太陽の光を浴びること」
そしてもうひとつのポイントは
「一定のリズムを刻む運動」
セロトニンは一定のリズムが大好き
一定のリズムを刻み
足腰に負担が少ないウォーキングは
サイコーなのです。
ただ
大事なことがひとつ！
一定のリズムを刻むにしても
ながら運動ではなく
運動に集中するってこと。
集中しながら
一定のリズムを刻むというのが
重要なのです。
だから
スマホ見ながらや
あれこれ考えながら
はもったいないのですよ。
（その前にスマホを見ながら歩くのは危険
）
）そして
セロトニン活性には
一定のリズムを刻む
20〜30分程度の運動が理想。
これからすると、
私の場合はチョット足りない
なので職場の最寄り駅に着いたら
またスタスタ歩きます！
さいごに
セロトニンと女性ホルモンの関係。
セロトニンの分泌と働きは
女性ホルモンのエストロゲンの増減によって
変わると言われています。
エストロゲンが減る時期は
セロトニンの分泌&働きが落ちてしまうのです。
よって
女性ホルモンが減り
カラダに様々な変化がみられる
プレ更年期&更年期世代の女性や
エストロゲンの分泌が減少する
月経前や月経中など
セロトニンを活性化することを
意識してみるといいですよ〜♪
(看板犬もセロトニン活性したいのですが
散歩がニガテ
)
)身体の仕組みは本当にすごいですよね。
即効性があると言われているものや
テレビでよいと噂のものや
目立つものに飛びついていたけど、
身体作りの基本は
身体のメカニズムを知り
自分の心と身体と対話し
小さなことをコツコツやっていくこと
が一番大事！！
プレ更年期&更年期世代は
自分の健康を、そして自分の人生を
自分自身が作っていく！！
という気持ちが大切なのだと感じます。
私もがんばりますね、
楽しみながら
朝の通勤時間
ぜひセロトニン活性を
意識してみてくださいね。
12月16&21日
「更年期をHAPPYに！
ハーブボールワークショップ」を
開催します。
ご参加者の皆さまに
セロトニンを生活に落とし込む
Salon結の新聞をプレゼントいたしますよ。
詳細は〈こちら〉
プレ更年期&更年期世代の女性のケアに
力を入れております。
不安やしんどいなって気持ちを
ひとりで抱え込まず
ぜひサロンでお話ししてくださいね
そして
心も身体もぽっかぽかになる
トリートメントで
滞りやすいカラダの巡りを改善し
そして
今の自分に気づき
自分のためにできることを
一緒に考えていきましょう！
最後までお読みくださり
ありがとうございます。
LINE@にていち早くサロンのお得な情報をお届けしています♪