Salon結
女性の心とカラダの不調を解放する
パーソナルケアサロン
植物と温めの力を使った
心とカラダを整えるトリートメント
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女性のカラダのメカニズムに基づいた
セルフケア
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こんにちは
Salon結の高橋かおりです。
オトナ女子の皆さま
突然ですが、
ふくらはぎ
ぷよぷよタプタプでは
ありませんか？
看護師兼セラピストとして
下肢静脈瘤専門クリニックで
多くの女性の脚のケアに携わる中で
気づいたことをシェアしますね。
クリニックでは主に
下肢静脈瘤の予防や術後のケアとして
脚のトリートメントを
させていただいているのですが、
女性の患者さんの脚を
見て触って感じること、
それは
ふくらはぎが
ぷよぷよタプタプで
筋肉が痩せている
このような女性が非常に多い
ということ
若いころは逆に
ふくらはぎの筋肉太りに悩んだ！
という方も
多くいらっしゃると思いますが、
現在日常で
ほとんどカラダを使わない
このような方は
やはり筋肉が痩せていると感じます。
／
30代だから
40代だから
まだまだ大丈夫でしょ？
＼
いえいえいえ、
30代40代であっても
ぷよぷよタプタプのふくらはぎの方は
結構いらっしゃいますよ
便利な世の中ですから
歩くこと自体、
昔と比べると
明らかに減っていますよね。
かつ
時間に追われる毎日ですし
カラダを動かす時間がとれない
ということも多いし、
心もカラダも疲れてしまって
これ以上ムリ！！
ってことも多いですよね。
でも、
ふくらはぎは
使わなければ
どんどん
やせ細ってしまいます。
脅しではないんですが、
今しっかりカラダを使っておかないと
年齢を重ねた時に
その代償は
自分のカラダに
間違いなくやってくるんですよ。
この記事を書きながら
私自身も自分の生活を見直しています。
日常て意識してカラダを使わないと
ふくらはぎは
簡単に
ぷよぷよタプタプです。
そして
筋肉のない脚は
むくみでぼてっと太くて重い
ふくらはぎは
あなたの
「現在」も「未来」も
元気にイキイキ生活する上で
とっても大事なんです！！
ふくらはぎは
第二の心臓と言われるように
ふくらはぎが
ぎゅーーーっと収縮することで
外側から血管に圧をかけて
足の血液を
心臓方向へと押し出す働きをします。
これを筋ポンプ作用と言います。
ふくらはぎの筋肉が
そもそも少ない
または
筋肉を効果的に使えていない
ということは
ふくらはぎの筋ポンプ作用を
使えていないことになります。
筋ポンプ作用を使えないと
血液が脚に溜まって
むくんで重だるかったり
疲労物質や老廃物などの
身体から出したいものが
うまく回収されないため
慢性的に足の不快な症状が
続くことになります。
よって
血液の巡りが悪いタイプの
足の不快な症状を改善するには、
①ふくらはぎの筋肉が
しっかりあること
②そのふくらはぎを
しっかり使えること
これが大切なんです。
ふくらはぎしっかりあると
引き締まって見た目もキレイですしね
前回記事
「足のむくみや重だるさを改善するために大切なこと」
も併せてご覧ください→〈こちら〉
まずこちらは
ふくらはぎを構成する筋肉
ふくらはぎにある筋肉は
腓腹筋とヒラメ筋という筋肉によって
つくられています。
これらを合わせて
下腿三頭筋と言います。
(出典：リハと雑記の島)
ちょっと専門的なことになりますが
筋肉を構成する筋繊維には
速筋というのと遅筋というのがあって
腓腹筋は
瞬発力のある速筋を多く含み
ヒラメ筋は
持久力のある遅筋を多く含みます。
速筋：「瞬間的に大きな力を発揮する筋肉」
→大きなパワーで瞬発的に負荷のかかる筋トレで鍛えられる
遅筋：「小さな力を発揮し、長時間維持する筋肉」
→小さなパワーで持続的に負荷のかかる有酸素運動で鍛えられる
＊マラソン選手は遅筋が発達している
よって
この二つの筋肉を
育てていくことが大事！
速筋を多く含む腓腹筋は
負荷をかけた筋トレを
また
遅筋を多く含むヒラメ筋は
普段歩いたり走ったりといった
有酸素運動で鍛えることができます。
まずはですね、
こんな歩き方していませんか？
足をひきずりながら歩く(足が上がってない)
膝で歩いているような感じ
足をパタンパタンと音を立てながら歩く
小刻みに歩く（歩幅が狭い）
猫背で歩く
顎が出ている
おなかが出ている
お尻が下がっている
手をあまり振らない
スマホを見ながら歩く
顎を軽くひき20～30ｍ先をみるイメージ胸を張ってうつむかない背筋を伸ばし、
こういったことも
あわせてやると
とってもいいですよね。
ふくらはぎを鍛え
そして
ちゃんと使えることが
元気にイキイキと生活していく上で
とっても大事！！
特別なことをしなくても、
ちょっとした意識と日々
の小さな積み重ねで
カラダは変わります
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