35歳からのダイエットはお食事改善から

～いくつになってもキレイでありたい～

栄養士　秋吉です。

なんだかずっと家にいると

ウエスト☝☝この左側の

感じになってきませんか？

おうち時間を楽しみつつも

ついつい口さみしくて

お菓子食べたり、

なんかたべたりしてませんか？？　

せっかく習慣化したリズムが崩れ

「ウエストきついぞ～」とか

「なんか二の腕が、、」とか

「体が重くなって気持ちも沈む」とか

そこにきて緊急事態宣言の延長～

このままではまずいぞ！って

思いますよね。　

そこでちょっとだけ

堕落した生活を見直してみました。　

どこに原因があるのか？？

(あくまでも私のよくあるあるパターンなので

皆さんと同じとは限りませんが、、）　

①朝起きる時間が遅くなる

②食事が面倒になり適当になる

③夕方に小腹が空いたり口さみしくなったりして

何か食べる

④夜遅い食事になる

⑤夜寝るのも遅くなる　

そしてまた朝遅くなるへ戻る・・　

そのうちなんだか体が重くなってくるわけですが、、　

この負のループを抜けようと

頑張ってみたり、運動してみたりもするんだけど

続かないんですよね。　

そんな時とっても簡単に食欲がわかなくなり

口さみしさでおやつに手が伸びない方法が！あるんです！！　

それは・・・

「よく噛むこと」　

はぁ？そんなこと？って思うかもしれませんが

これ意外と効果が高いです。　

時間もあることだし、

ゆっくり噛めるようにサラダなども大きめにしたり、

硬いものを利用したり　

とにかくペースト状になるまで噛むことを意識する。　

最低でも1口30回噛むようにする。

それだけで

満腹中枢が働き食べ過ぎも防げるし

満足感もある。　

たとえお菓子に手が伸びてもお腹が

いっぱいで満足しているので

沢山食べられない。　

そして何より脂肪の燃焼も期待できちゃうんです♪　

とっても簡単なのに効果が高い

けれど習慣化しにくい(涙）

それでも「お菓子止めるぞー」と気合を入れたり

するよりはハードルは低いかなって思います＾＾　

よかったら試してみてくださいね♪

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