いくつになってもきれいでありたい
35歳からはお食事改善が必須！

ベルラスダイエット認定講師
秋吉です。

こんばんは、、、

さてさて、、
今日は　昨日の続き、、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
コンビニ食利用で
ダイエットに効果的な選び方
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
です、、

ダイエットは自炊のほうが
オススメではあります。
（また改めて自炊の良さは書きますね＾＾）

しかし、忙しい毎日を送っていると
毎日自炊も辛くないですか？
私はつらかったです＞＜

疲れていると
作りたくないですよね＞＜

ダイエットをついつい後回しにしてしまう。
理由の一つにしているときもありました

（私は自炊しないから太ってると
太っている理由を外食や人のせいに
しておりました）

間違いではないですが
そればかりが原因でもありません）

「今日は夕食は自炊にしよう。」
そう思って、朝ごはんをタイマーセットして

冷蔵庫の食材を確認して
「今日の夕食はこれだ。準備万端！」
と思って出勤する。

しかし、
当日は急遽残業になってしまうなんてことも、
よくある話。。

それでも何とか家族の夕食時間までには
帰れるけど、
ご飯を作っている時間は無い、、

そもそも疲れすぎて
作る気力もないしなぁ＞＜

残業疲れがひどく
夕食を作る気力がないとき、、

あなたはどのように対応していますか？？

私の場合は
総菜を買ってきたり、
コンビニを利用したりしております。

スーパーは遅くなっちゃうと
夕方のタイムサービスの残り物しかなくなって
食べるものが無かったり、、

そんな時はよくコンビニを利用しております。

さて、、ここで問題です！！

夕食にコンビニを利用する！となったら、、
あなたは何を選んでいることが多いでしょうか？

①お弁当＋サラダ

②パスタや丼物や麺類、　＋　サラダ

③サンドイッチなどのパン　＋　サラダ

③バラバラにいろいろなものを買う
　魚、サラダ、味噌汁、おにぎりなど

ついつい選びがちなのは
①か②か③では
ないでしょうか？

この場合
ダイエットと健康の観点からは、、、
④がオススメ！なんです。

でも

そんなに買ったら経済的に持ちません！
とおっしゃるかもしれません。

でもですねぇ、

自分の時間をお金で買ったと思えば、
自分のカラダメンテのために

サプリの代わりにつかったと思えば、、
どうですか？

自炊のほうが経済的だし
安全でもあります。

しかし時間を確保するために
コンビニ食を利用するという考えも
よいと思います

（賛否両論あるかと思いますが）

さて、、
話を戻しますが、
　　

お腹が空いているとき
なんとなく手に取るものは

本能的に　
3大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）の中で
一番最初にエネルギーになる糖質を欲します。

ですので　

お腹が空いているときは
パン、ピザ、カレー、オムライス、パスタ、
丼ものなどを無意識に選びやすくなります。

なぜなら
栄養を補おうとして人間は
本能的にカロリーの高いもの

炭水化物や脂質から選ぼうとする
体のメカニズムがあるからなんです。

こういう脳からの指令を
体のメカニズムであると理解したうえで
意識的に選ぶのは、、、

①タンパク質があるか？（魚か肉か大豆製品か卵か）
②野菜があるか？
③炭水化物の量が多くないか？

この3点を気を付ける事

こんな感じです。

①②③でも糖質の量を控えて
たんぱく質を増やして
いければいいんですよ＾＾

お忙しいときはうまく選んで
活用してくださいね＾＾

あなたのダイエットの成功を心より
お祈り申し上げます。

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コンビニ利用ダイエット（2）