35歳からのダイエットはお食事改善から
～いくつになってもキレイでありたい～
ベルラスダイエット認定講師
栄養士 秋吉です。
「毎日仕事で夜遅くなり
お食事時間も不規則
そんな生活を続けていたら
お腹にも背中にも二の腕にも
お肉がついてきてしまった」
今日は夜遅い食事になる時
気をつけることについて
お伝えしたいと思います。
そもそもですが、、
●太る原因は
✅糖質を取りすぎている
✅糖質✖️脂質の組み合わせ
であることが多いです
この組み合わせで
夜遅い時間に食べてしまうと
●食事と食事の時間が空いてしまい
体が飢餓状態になるので
次にとる食事が吸収しやすくなったり
食べすぎたりしてしまうんです。
夜寝るだけなのに
消化活動が終わらず
脂肪燃焼しにくくなる
というリスクがあります。
ですので
ダイエット中の
夜遅い食事になる場合の
注意点2点
①夕方くらいに
何か食べておく。
夕食の前倒しみたいな
感じでもいいですし
ナッツやゆで卵
小魚やヨーグルトなどの
タンパク質を補給したり、
干し芋など
食物繊維も入った
糖質を摂ったり
1日の摂取量は変えずに
分食できるといいですね。
②遅い時はお肉など消化に
負担のかかるものではなく
お豆腐やお魚と
サラダや汁物など
軽めにできると
体脂肪蓄積を
防ぐことができます
よければ試してみてくださいね。
