35歳からのダイエットはお食事改善から
～いくつになってもキレイでありたい～
ベルラスダイエット認定講師 秋吉です♪
「なんで私は太ってしまうのだろう」
そう思っているあなた。。。
太ってしまうお食事の原因の一つは、、
「糖質を摂りすぎている」ことかもしれません＞＜
このような方は、
糖質を摂り過ぎている可能性が高いです
ちょっとだけ小難しい話をしてもいいですか？？
糖質を摂りすぎると、血糖値がビュンとあがり、
すい臓からインスリンというホルモンが追加分泌されて
血糖値を下げようとします。
この血糖値を下げる過程で
血液中の糖分を脂肪に変えて
体にため込む働きがあります。
血糖値の上昇が緩やかであれば
インスリンが追加分泌されることはありません。
しかし空腹にいきなりお菓子やパンなどの
糖質をたくさん食べてしまうと
血糖値が一気に上がって
上がった血糖値を下げようと
インスリンが追加分泌されてしまいます。
インスリンが追加分泌されたことにより
糖分を脂肪として蓄積させてしまうことになってしまいます＞＜
このまま蓄積された脂肪が使われないと
皮下脂肪が増える、体脂肪が増える、、、、太ることになります。
では、、どうやって摂りすぎを防いでいけばよいのか、、？？
まずは
（現状把握）
一日のお食事を振り返ってどれだけ糖質を摂っているのか、記録、把握することです。
意外と記録してみるとお食事が偏っていたり、食べて内容で意外と食べていたりすることもあると思います。
まずは自分がどんな食事パターンが多いかを把握することからはじめましょう♪
（対策を考え、実践してみる）
現状を把握したら、、改善方法を考えて
今までのお食事のとり方を
変えていく必要があります。
行動をかえなければ、、今のままでは、
現実は残念ながらなかなか
変わらないと思います＞＜
でも、ここで注意が必要となります。
「一切食べない」とか「極端に減らす」とか
一気に変えようと思うと
脳のホメオスタシス（現状維持機能）が
働いてしまうので
少しづつベビーステップで変えていくと
続けられやすいかなと思います。
たとえば、、
（糖質量を意識したお食事の摂りかた）
・食事の量を全体の2/3にしてみる
・毎日のスイーツを1日1回1つまで→2日に1回→3日に1回と食べる頻度を減らす
・糖質を減らした分、肉、魚、大豆、卵などタンパク質や野菜を増やす
・〇〇のたれやドレッシングなど調味料を使う量を少し減らす
などちょっとしたことでも変化があるかと思います。
そして、血糖値の上がり方は食べ方でも変えることができます。
（食べ方の工夫）
・糖質（ごはん、麺類、パンなど）から食べない、野菜や肉、魚などから食べ始める
・よく噛んで唾液を出しながら食べる
・スイーツを食べるならば食後2時間ほどあける
・太り易い夜は糖質を減らし、お食事ボリュームを多くするのはお昼、間食をするなら15時、
ほんのちょっとの意識の違いで太りにくく
痩せやすい体は作っていけますよ＾＾
ダイエットは
体重という数字を減らすことばかりに
目を向けるのではなく、
お食事を変えていく！
食習慣を変える事！でもあるんですよ♪
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