糖質制限＝ごはんを抜くことではない

3５歳からのダイエット

～いつまでも理想の体型をキープ！～

私がダイエットサポーターをしていると
いうとかなりの確率で

　「糖質気を付けてますが減りません。
何したらいいですか」とか　
　
　

「糖質制限がいいんだよね」とか聞かれます。
　
　
それは一部間違ってないんです＾＾　
　
　
体のメカニズム的に理にかなってるから。　
　

　
　
でも「糖質制限＝ご飯を抜くこと」だと
思っていませんか？

　

　
大多数の方はご飯を抜けばいいって

思ってますよねぇ？
過去の私もそう思ってました。　
　　
　

　
だから
過去の私も

「ダイエット中だからお米食べない」とか

「おかずしか食べない」とか

「野菜しか食べない」とか
　
　
「ダイエット中だから外食はパスタは辞めとく」とか
　
　
　
ダイエット中はお米や、パンとか麺とか
食べない生活を送ったりしてました。
　
　　

でもこの「炭水化物」の糖質を抜くダイエット。
続けていくと、

常にお腹が空いてませんか？
　

　
常にお腹が空いて
「次何食べよう」って思ってたし、　
　
　

　
結局
お米食べない代わりにほかのもの
食べちゃったり、
　
　

　
　

ごはん抜いてお菓子食べてたり、
本末転倒なことをしていたり、
　

常に常に食べ物のことが
頭から離れないようなときもありました。

　

　
はい！　

私はもともと食べる事が好きなので。
食には意欲的ですよ♪
　
　
でもね。　

　
ご飯を抜くダイエットをしているときは
いつもいつもご飯のことを考えてた。

　

疲れちゃって　
炭水化物食べない日々を辞めると
無償に食べたくなってバカ食い。　
↓　
「あかん！食べ過ぎた！」とまた控える
↓
反動で食べる
↓
また控える
↓
永遠に続くループにはまる。
　　

　
こんな感じになるのではないでしょうか？
　
　　
　

　
そもそも「糖質」の中には

摂ったほうがいい種類の糖質と
避けたほうがいい種類の糖質

があるんです。
　
　
　

知ってましたか？
そのあたり少しお話していきますね♪　
　
　

　
主に避けたほうがいいのは、、
皆さんわかりますね♪

　
　
砂糖などが使われているもの。
甘いお菓子、甘い味付けのおかず、
　

〇〇のたれ、ドレッシングなどにも
糖質は含まれております。　
　
　

　
そう！実はごはんよりも
　
　

もっと違う形で糖質って
無意識のうちに
たくさん摂っているんですよ。　　
　
　
良かれと思って食べている
シリアルやプロテインにも、
　
　

　　
お醤油など「砂糖なんて入ってないでしょ」

って思うような調味料にまで、

いたるところに砂糖や

果糖ブドウ糖液糖という
液体の砂糖など　
　　
　
　

よく見ると本当に

たくさん使われています。

　

　

炭水化物と糖質って実は
ちょっとちがうんですよ♪
　　
　
　
　
炭水化物＝糖質＋食物繊維
　
　

そうなんです
ごはんや芋などには糖質だけでなく
食物繊維も含まれてます。　
　

　

特にお米には

「レジスタントスターチン」という
食物繊維に似た成分が多く含まれていて

満腹にしたり、

食欲をコントロールする働きがあるんです。
　

　
　
だから糖質の中でも
栄養のある糖質ということです。　
　
　
　

お米を食べると食事の満足度が上がり、
空腹感も少ないので何か食べたい欲も
あまり出てきません。　
　
　
　
　
糖質を控えてお腹の空く

ダイエットをしていると　

常に頭の中は

「何か食べたい」

「お腹空いたなぁ」　

ということばかり浮かんで

しまうことも多いと思います。　
　　
　

嫌ですよねぇ。

ひもじい思いするのは、　
　
　
　

ではここで　

お米がどんなに素敵な糖質か
説明していきますね♪　
　　
　

　
お米には　

肌ツヤの良くなる

「米セラミド」という
脂質もあるので摂らないと
肌や髪の乾燥にもつながります。
　
　
　
　
反対に言えば
糖質＝炭水化物－食物繊維　　

ですので

お菓子やパン、麺などは
体に良い成分は

少ないことになります。　
　　

　
「糖質制限」の制限する
「糖質」にも種類がある

ということです。　
　
　
　
体に良い糖質は適量摂り
体にとっては栄養にならないような物は
量を意識できると理想的ですね＾＾　
　
　

まずは、3食しっかり食べて栄養を満たす。
糖質も朝昼はお米を食べる。　
　
　

そうすることでお食事の満足度が上がれば
自然と食べたく成るものが
体にいいものに変化していきます。　
　
　　
　

糖質制限で控えるのは

・お菓子など砂糖を使用した食品
・○○のたれやドレッシングに糖質の

入っているもの使用頻度を減らす、
または使用をやめる
（特に果糖ブドウ糖液糖や砂糖がはいったもの）
　
　
　

・菓子パンやシリアル、プロテインなど
に含まれる糖質量を意識して控える
　　
　

　
控える糖質と摂る糖質を
意識してみてくださいね♪
　
　

砂糖には中毒性もあるので
食べ続けていると