35歳からのダイエットはお食事改善から
いくつになってもキレイでありたい
ベルラスダイエット認定講師
栄養士 秋吉です
今日はこれからやってくる薄着シーズン。
春夏、、もう一ヶ月もしたら薄物が出そろい
試着をして体のラインが隠せない洋服が
増えてくる時期。
冬はコートを着ちゃったり、
ざっくりニットもありですが、、
春夏くらいになると
体型のごまかせない服が増えて
てきますよね＞＜
GWにでもなれば
どんどん薄着になって
夏になれば
二の腕も出したい！
と思いつつ
ムチムチになった
二の腕を、人様に晒す自信が
なかったなあ。
(遠い目で昔を振り返る)
こんなに悩まなくても
着たい服を自由に着れたら、、
体のラインがどう見えるか？で
服を選ぶのではなく
これ着たら
テンション上がりそうーー
っていう服が着たい！！
なーんて思っても
現実は、、
とにかく体のラインが出ないように
少しでもほっそり見える服を探す。
着たい服ではなく
体に合う服をさがしてるので
買い物も楽しくない。
店員さんに
「ご試着いかがでしたか？
一度見せてもらえますか？」
と言われても
ぜーったい見せられない、
そもそも
カーテンの向こう側には出れない＞＜
外に出られる状態ではない、、とは
言いづらいので
「いやー少しきついので
ワンサイズ上ありますか？」と
カーテンの内側から伝えたり、
しかし、、
このような状態の時に
慌ててダイエットを始めても
すぐに体重を落とせないことがほとんど。
たとえ慌ててダイエットをして
一時的に体重は減ったとしても、、
体型は、スッキリ見えなかったり
お肌ガサガサになって
不健康そうに見えたり
なんなら
ダイエットしたことによって
老けて見えて逆効果になっちゃったり
痩せるって体重減らすことだと
思ってましたが
実は・・・
体脂肪を減らすことなのです。
こんなことよくありませんか？
・朝より夜の体重のほうが1ｋｇ増える
・ダイエットを始めると
1-2ｋｇはすぐ落ちる
・たくさん食べた次の日は1ｋｇ太る
・生理の時に2ｋｇ増えて、
終わると2ｋｇ減る
これは、、、
体重は
筋肉、骨、脂肪、水分、胃の内容物であり、
すぐに落ちる体重は水分と
胃の中のものだけなのです。
なので体重を減らしても
思ったような体のラインに
なっていない場合もあるのは
体脂肪のことを
考えていないからなのです。
上の図のように
同じ2ｋｇでも内容が違えば
見た目もぜんぜん違います。
体重の増減ばかりに目を向けていては
理想のボディーラインには
なかなか近づけません＞＜
ダイエット時、
本当に減らしたいのは体重ではなく
体脂肪！
なのです。
体重に一喜一憂するよりも
体を内側から変えていくことを
考えていくほうが効率がいいのです。
でも。。。
体脂肪を減らすには
1つ問題があります。
それは、、
体脂肪って残念ながらすぐに
減らないということ。
なぜなら、、
～～～～～～～～～～～～
細胞をきれいにして
代謝をよくしてからでないと
脂肪が燃えないから
～～～～～～～～～～～～
なのです。
キレイでないものを排出して
同時に体内に栄養を吸収すること
それは、、
今までスカスカの細胞だったものを、
栄養の詰まった細胞にするということ。
キレイな細胞にすると
本来の機能が戻ってきます。
本来の機能を細胞が取り戻すと
代謝も上がっていきます。
まずは人間の持つ60兆個の細胞を
しっかり栄養で満たしていくこと。
遠回りで、時間がかかったとしても
本当にキレイに痩せる秘訣なんですよ。
私たちは一時的に
痩せたいわけではありません。
ずっと太らなくて痩せやすい身体に
体質改善していく必要があります。
そのためにお食事を整えていく
必要があるのです。
3食しっかり食べて脂肪を燃やして
しっかり不要物を出す。
特に脂肪を燃焼させるには、、
●基礎代謝を上げる事
しっかりタンパク質を摂って筋肉を減らさないようにする
食べて体温を上げておく
（体温が1℃下がると代謝が13-14％減少する）
●しっかり睡眠をとる事
寝ている間に出ている脂肪燃焼ホルモンを利用する
●焦らない
体脂肪を落とすには最低3ヶ月
長い目で見て半年は続けること。
太りにくく、痩せやすい身体を作って
おしゃれを楽しみましょう＾＾
それでは、、、、今日はこの辺で
皆様のダイエットの成功を
心よりお祈り申し上げます。
◆食べる”ほど”痩せるベルラスダイエットとは、、
（4分動画）
「無理な運動」「食事制限必要なし！」
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