日本は酷暑でコロナ感染も広がっていると聞きました。それぞれ基本的、直接的に防御する方法はあると思いますが、ストレスのダメージから心身を守り、体内の免疫力を向上させられる方法をシェアしたいと思います。それは呼吸瞑想です。
瞑想というと精神的なものというイメージを持たれている方も少なくないと思いますが、世界的に瞑想が広がっている理由は健康にとても役立つという側面も少なくないと思います。瞑想について近年では科学的な研究も進んでおり、様々な効果についての報告も存在しています。例をいくつか挙げますと…
１）深呼吸による酸素供給
→血液循環を高め、新陳代謝を促す。
２）ストレスやネガティブ思考の軽減効果
→脳の扁桃体（不安や恐怖を感じる部位）の活動を抑制。ストレスホルモンであるコルチゾールの減少
３）免疫力向上効果
→一酸化窒素（ＮＯ）の血管拡張効果と抗菌作用。白血球やＮＫ細胞の活性度が高まる。
４）リラックス効果
→交感神経優位から副交感神経優位へ（身体の緊張を解く）
５）姿勢改善
→横隔膜（呼吸筋）の運動による脊柱への刺激。
これら以外にも多くの良い効果が報告されていますので、試してみるといいかなと思います。ただ座って鼻から深呼吸をして、その呼吸に意識を向けるだけなのでとても簡単に行うことができます。 慣れていない方は動画や音声のガイドを使われると楽にできると思います。
この動画は１５分で、音声が水滴音のみで呼吸のタイミングのガイドになっています。また、水滴が落ち波紋が広がっていく映像なので、その広がりに合わせて自分の心身も広がっていくイメージを感じることができれば、よりリラックス効果が高まるように思います。映像の水色と水滴音による冷感効果もあるかもしれません。
簡単に無料でできる方法なのでシェアしましたが、注意点が１つあります。それは呼吸は必ず鼻で行うということです。口呼吸は健康に悪影響が大きいということはよく知られていますが、癖や習慣で口呼吸になっている方も少なくないと思います。深呼吸の瞑想で意識的に練習することで、日常的な呼吸にも意識を向けられるといいですね。
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