おはようございます
今日明日と連休で
るんるんしている
です
今日は食物繊維をとるのに
おすすめの食べ物を紹介するよー！
ここ半年、
ゆるく体づくりをしている私。
体重・体脂肪率ダウンと
様々な体調不良の改善も見られて
体調はとても良いです
当初は知識がなかったので
とりあえず筋トレと
カロリーを減らせばいいと思って
やり始めたけれど
かのまんさんの著書で
筋肉のためにはタンパク質が必要
だったり
脂質と炭水化物を控えるのが大切
なことを知りました。
要は栄養バランス
バランスのよい食事？
そんなん
１００年前から言われてますが
と、思ったアナタ！
その通りです
でもね！！
バランスの良い食事を
普通に出来てる人ってまずいなくて
意識していないと
絶対！
何かしらの栄養素足りてない
人によって食生活が違うので
過不足はそれぞれだと思いますが
私の場合は
食物繊維
鉄分
ビタミンB群
ビタミンA
これらが不足することが多いので
意識しています！
その中で
食物繊維の不足
これは
気にしてる方が多いよね
でも
やってみてわかったけれど
意識して食べ物を選べば
食物繊維の適正量はすぐ摂れるよ
何をどのくらい食べればいいか
わからないから不足のままなので
まずは
カロリーや栄養素をチェックできる
アプリを使うことをお勧めします
私はあすけんという
無料のアプリを使ってます
あ、話がずれたね笑
食物繊維の多い食べ物の話ね！
昨日も載せたけど
今、私の一推しはコレ
黄えんどう豆100%の
パスタ風の麺
ゼンブヌードル
これ一束で
１日分の食物繊維摂取目標の
半分以上摂れるんだ
しかも、糖質は控えめで
タンパク質は摂れるという素晴らしさ！
今回
パスタソース付きのセットが
お試し価格で購入できたの
↑にpick貼ったけど
初回は公式ページから
お試しのセットを頼む方が
お得みたい。
チェックしてみて〜
早速ソースも使い作ってみたよー
きのこのクリームソース
ソースも素材の味がしっかりで
うまうま
でした〜
これで、普通のパスタより
カロリー低く食物繊維は倍以上なので
最近はパスタ作る時
自分の分だけこれにしてます
続いて飲み物
元々甘いジュースはそんなに
飲む方ではなかったけど
野菜を効率よく摂るのに
野菜ジュースとか青汁がいいように
鉄分や食物繊維などの
不足しがちな栄養素を摂るのには
ジュースもありだな
と考えるようになって
一日一本
なにかしらの飲料飲んでます
よく飲むのはコレら
トロピカーナ
食物繊維・鉄分と
マルチビタミン・マルチミネラル
があります。
TBCダイエットサポート飲料
これはグレープフルーツ味でさっぱり
量もちょうど良くて好き
ちなみに鉄分補給は
よくコレを飲んでます
プルーンFe１日分の鉄分
のむヨーグルト
カロリー控えめの方ね
お近くのスーパーの方が安いかもだけど
ドリンクは重いから
たくさん買って送料無料にするのも
賢いよね！
ただ飲み過ぎるともちろん
カロリー過多なので
上手に取り入れるようにしましょ
それと取り入れやすいのは
朝食にシリアル
今は糖質やカロリーオフのが
たくさん出てるし
トーストとコーヒーだけの朝食よりは
栄養バランスがよいのだ
色々あるけど
日清シスコ・ケロッグ・カルビーが
やっぱり安定のおいしさ
最近の一推しはコレ
チョコ感強くてスイーツ要らず
ナッツも入ってお腹もめっちゃ満足！
コレはフルーツ感たっぷり！
コレは私はちみつのが好き
これらは結構甘いので
甘みのないオールブランを
3分の１ほど混ぜて食べるのが
自分好みです
最後に
サプリ的なものでなく食材だと
もち麦
干し柿
きのこ類
きのこめっちゃ食べるから
コレ買おうかな〜
が、おすすめです^ - ^
長くなりました〜！
皆さんに
参考になるものがあるといいな！