世の中にはたくさんのダイエット方法があります。
「○○〇ダイエット」なる新たな方法が、
毎年のように出てきますね。
最近では、
「糖質制限ダイエット」が流行りました。
現在、コロナの影響で自粛生活を送り、
太ってしまった方も多いようです。
実は私は、
数年前からじわじわと体重が増え続け、
ちょっと食事を気をつければすぐ戻ると油断し、
気が付けば10ｋｇも太っていました。
これにはさすがにマズイと思い、
-10kgを目指しダイエットすると決めました。
さて、この余計な脂肪を燃焼させる方法というと、
運動と食事ですね。
ところが、私は運動苦手で嫌いなのです。
そうなると食事コントロールしかありません。
まず、太ってしまった原因ですが、
大食いになったわけではなく、
子どもたちと一緒になって、
お風呂上りにアイスを毎日食べていたことも
大きな要因ではありますが、
一番は、代謝が落ちたことです。
代謝が高いと
寝ている間にも、脂肪が燃えるという体になります。
基礎代謝は10代の終わり頃がピークで、
年齢と共に下がっていきます。
だから仕方がないと、諦めたくはないですね。
代謝を上げるには、
筋肉量を増やすことと体温を上げることです。
女性は元々筋肉量は少なく、
50代以降は、さらに少ない方がほとんどでしょう。
ですが、50代以降で筋肉量を増やすには、
少しの運動で十分なのです。
たとえば、
ディスクワークで、ほとんど動かない方も、
2.3階なら階段を使うとか、
その場で足踏み10分や、
椅子に座ったままで膝を上げ下げするなどです。
それなら出来そうですよね。
もうひとつは食事
筋肉の材料は、タンパク質とビタミンミネラルです。
たとえば、急に運動を始めるのに、
タンパク質が不足したままでは
体調を崩してしまいますね。
それなら、タンパク質中心の糖質制限ダイエットが、
一石二鳥と考えるのはNG
50代をからのダイエットは、
バランスの良い食事で体温を上げることが
基礎代謝をアップさせる一番の近道。
50代からは、
本来の健康体を手に入れる
食事の内容を見直すことが
とっても大切なことです。
