まずは先週の振り返り
8月19日（月）6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り（キロ5分42秒）
8月20日（火）5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本（キロ6分21秒）
8月21日（水）8.09㎞スロージョグ雨で打ち切り（キロ5分44秒）
8月22日（木）11.62㎞Eペース走（キロ5分44秒）
8月23日（金）朝8.44㎞スロージョグ（キロ6分21秒）
8月24日（土）朝25.52㎞公園ロング走（キロ5分46秒）
8月25日（日）朝7.18㎞スロージョグ（キロ6分21秒）
週間走行距離73.06㎞（前週71.22㎞）
今週の練習予定
8月26日（月）ヒルトレーニング
8月27日（火）8.09㎞スロージョグ
8月28日（水）ヒルトレーニング
8月29日（木）12.72㎞Eペース走
8月30日（金）6.5㎞スロージョグ
8月31日（土）25.07㎞公園ロング走
9月1日（日）10.26㎞公園スロージョグ
体重推移
3月4日70.00㎏・16.50％・筋肉量55.45㎏・基礎代謝1599kcal
4月1日69.90㎏・14.00％・筋肉量55.65㎏・基礎代謝1606kcal
5月7日69.25㎏・13.90％・筋肉量56.55㎏・基礎代謝1629kcal
6月3日69.80㎏・15.00％・筋肉量56.25㎏・基礎代謝1621kcal
7月1日70.60㎏・16.50％・筋肉量55.85㎏・基礎代謝1612kcal
8月5日68.70ｋｇ・14.60％・筋肉量54.75㎏・基礎代謝1575kcal
8月12日68.95㎏・14.20％・筋肉量56.05㎏・基礎代謝1614kcal
8月19日69.80㎏・16.00％・筋肉量55.65㎏・基礎代謝1603kcal
8月26日69.30㎏・15.40％・筋肉量55.60㎏・基礎代謝1601kcal
少し減りましたが、減りが甘かったです。まずは68キロ台は定着させないと。
先週は天候の影響で打ち切りになったりしましたが、週7回走れました。結果的には途中打ち切りが疲労抜きによかったのかも。ただ、ロング走は25.52キロで撃沈。その場で座り込んでしまうくらいヤラレました。もう少し脚ができてきてもいいころなんですが、からだは、脚は反応してくれませんね。
今週からはリディアードさんのヒルトレーニングの期間に移行します。
まだまだ有酸素運動能力はできていないので、ヒルトレーニングはゆるく、その分週末のロング走に力を入れたい。30キロというより、まずは2時間半走れるようになること。
あと少しがなかなか届きませんからね。
ただ、今週は台風の接近もあるので、天気予報に注意しながら朝ランも含めて走っていこうと思います。
台風の後は少しは涼しくなってくるかなあ？
そして、横浜マラソンまであと２カ月なんですよね。。。
