朝ラン25.07㎞光が丘公園ロング走
おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち
2時間22分19秒（キロ5分40秒）
10分7秒（1.58㎞）・20分4秒・19分20秒・19分10秒・19分8秒・19分2秒・19分5秒・7分1秒(1.25km)・9分22秒（1.72㎞）
シューズはペガサス40
昨日は酒もぬいて早めに寝て万全、と言いたいところですが、寝られず寝たと思ったら1時に目が覚めてしまう。
なかなっか寝られず、2時に思い切ってトイレに起きる。
しかし、その後も昔の悪いことを思い出してしまって（しかもそんな大事件じゃない）寝られない。
ようやく頭が切り替わってうつらうつらし始めたときに、妻とはぐれてしまい、探すと1軒の飲み屋にいる。
が、満員のため私は入れない。
しかたなく隣に行くと、違う飲み屋がやっていたので入った。
そしたらちょうどおいしい日本酒を開けるところで、「ほしかったらグラスを出して」というので、大喜びでグラスを出すとシュワシュワの日本酒ですよ。
おー！
ってなってついでもらい、さあ飲むぞ！
ってなったら手が震える。
そんなにうれしいのか？
って思って気がつく。
ガーミンか。。。
夢でも飲めなかったよ。。。
ちょうど寝入った時に起こされて、調子よくはなかったですけど、準備をして外に出ます。
4時27分スタート。
4時30分の練馬の気温は26.0度。
今日も熱帯夜だったようだが、昨日よりはほんの少しマシに感じた。
今日はゆっくりでいいから、先週と同じ公園6周23.82キロを走ること。
気温も高いからゆっくりゆっくり、と意識して走る。
一応、先週の1周20分（キロ5分50秒）をメドにしますが、2周目は19分20秒、3周目は19分10秒と、先週よりは速いペースとなる。
雲が多くて太陽が出なかったため、先週ほど気温が上がらなかったことが大きかったのかな？
先週走っていたから、少しロング走の耐性がついてきたのかな。
3周目からは1周ごとに給水と腰の巻いたタオルを絞る。
本当は走り続けた方がいいんでしょうけど、Ｔシャツも短パンも全部ビシャビシャですからもうしゃあない。
先週は6周目でペースダウンしましたが、今日は大丈夫。
時間的に厳しかったですが、予定の6周走った後、1.25キロの小回りコースを足して合計で25キロにして終了。
7時でも27.6度と上がらなかったのも今日は大きかったです。
予定より少し多い25キロ走れて、シュワシュワの日本酒が飲めなかったリベンジを果たせたよ！
メモ
平均（最大）心拍数133（145）
平均（最高）ピッチ173（185）
平均歩幅101㎝
カロリー1665
VO2MAX52
リカバリータイム67時間
平均上下動比8.4％
平均接地時間261ｍｓ
ガーミン効果テンポ
ガーミン評価プロダクティヴ
