まずは先週の振り返り
6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）
6月11日（火）レスト
6月12日（水）レスト
6月13日（木）レスト
6月14日（金）レスト
6月15日（土）朝6.5㎞Eペース走（キロ5分36秒）
6月16日（日）レスト
週間走行距離20.14㎞（前週13.63㎞）
今週の練習予定
6月17日（月）7.95㎞Eペース走
6月18日（火）9.54㎞Eペース走
6月19日（水）11.13㎞Eペース走
6月20日（木）レスト
6月21日（金）11.13㎞Eペース走
6月22日（土）レスト
6月23日（日）レスト
体重推移
1月9日70.85㎏・17.80％・筋肉量55.25㎏・基礎代謝1596kcal
2月5日70.35㎏・14.30％・筋肉量57.20㎏・基礎代謝1651kcal
3月4日70.00㎏・16.50％・筋肉量55.45㎏・基礎代謝1599kcal
4月1日69.90㎏・14.00％・筋肉量55.65㎏・基礎代謝1606kcal
5月7日69.25㎏・13.90％・筋肉量56.55㎏・基礎代謝1629kcal
6月3日69.80㎏・15.00％・筋肉量56.25㎏・基礎代謝1621kcal
6月10日69.70㎏・17.70％・筋肉量54.35㎏・基礎代謝1566kcal
6月17日70.45㎏・15.30％・筋肉量56.60㎏・基礎代謝1632kcal
いろいろあって木曜から日曜まで4日連続で飲むことになって一気に増量。また70キロ台に戻ってしまい反省の1週間でした。
先週は月曜に帰宅ランをしたら脚をおかしくしてしまいまして、ほかの用事もあってその後は土曜に軽いJOGをしただけ。ただ、脚力が衰えているのでまずはここからスタートだなと感じました。
そんなわけで今週は少しずつ距離を延ばしていく週にします。土曜に走った後はとりあえず脚はなんともないので、負荷を少しずつ上げて脚の状態を見ながら延ばしていきます。
今週の土曜に歌の本番があってなかなか大変なのですが、来週以降はランに集中できるようになるので、今週はそこへのつなぎの週の位置づけとします。
ここにきて急に暑くなってきたので、暑熱馴化も進めないと。
暑くてなかなか深く眠れなくなっているのも厳しいんだよなあ。。。
