夜ラン光が丘公園土のトラック6000ｍペース走
＋200ｍ3本
＋アップで3.64㎞（19分50秒／キロ5分26秒）、ダウンで3.03㎞（17分7秒／キロ5分38秒）
シューズはヴェイパーフライ4％ＦＫ
昨日の朝、23キロ担いでのボッカ坂道インターバルやったばかりなので、今日ポイント練習するのはどうかと思いましたが、今日やらないとできないのでとにかくやってしまうことに。
今日は仕事を放りだして早く帰って光が丘公園に向かいます。
ふくらはぎの筋肉痛が完全に残っていましたが、ここでやらないと後悔すると思ってトラックに。
設定はキロ4分25秒で1周106秒。
これならそんなにしんどくないし、できる、はず。
が、走ってみるとちょっと速いなと思った1周で105秒。
最初からかなりキツかったです。
1周ごとのタイムは
105・108・105・104・106・
106・105・105・103・106・
106・106・105・106・104秒
トータルでは26分18秒（キロ4分22秒）
まあ設定以上ではできましたが、このタイムにしてはいっぱいいっぱいで倒れこみました。
まあ2日連続のポイント練習だったのできついのはしかたないし、よくやったと思います。
しかし当初の予定ではこの後、200ｍ5本やることにしていました。
もうきついからやらなくていいかなと思ったのですが、初めてやる練習なので1本でもいいからやってみようと。
200ｍ走って200ｍウオーキングのパターンでやってみました。
タイムは
1本目38.4秒
2本目38.1秒
3本目37.5秒
38～40秒くらいかなと思っていたのでまずまずですけど、走った感触はもっと速く感じたので、やっぱり遅いなと。
短距離は昔は得意でしたけど、見る影なし。。。
しかも200ｍですら最後バテてましたね。
故障しそうな感じもしたので3本でやめておきましたけど、これってマラソンにつながるか？
って思いました。
が、終わって帰るときに脚が軽く感じた。
そういう効果はあるのかな。
ただね、ペース走が終わった時のリカバリータイムが67時間で相当だったんですけど、200ｍ3本やった後は96時間になっていました。
そんなにきつかったんだ。。。
メモ（ペース走）
平均（最大）心拍数176（185）
平均（最高）ピッチ154（161）
平均歩幅134㎝
カロリー392
VO2MAX55
リカバリータイム67時間
平均上下動比7.1％
平均接地時間231ｍｓ
ガーミン効果VO2MAX
ガーミン評価プロダクティヴ
