朝ラン6.54㎞最終調整JOG
ラストに軽いウインドスプリント2本
ご近所坂道1.59㎞4周＋180ｍ
35分59秒（キロ5分30秒）
9分6秒・8分52秒・8分41秒・13秒（40ｍ）・8分24秒・44秒（140ｍ）
シューズはペガサス39シールド
昨日は帰りが遅くなりレストに。
今日もその可能性がある。
で、あれば朝走るしかない。
妻が早番出勤なので厳しかったのですが、もう板橋シティ2日前。
そんなに長く走る必要はない。
というわけで4時30分スタート。
まだ全然暗い中でしたし、気温は低いはずでしたが、そんなに寒さも感じない。
早朝ということもあってタイムは遅めでしたが、筋肉痛もなかったですし、脚の重さも感じない。
水曜の最終レースペース走もヴェイパーフライを履かなかったからか、太もも前側のきつさもない。
うん、いい状態だ。
調整はうまくいっていると思います。
問題は実力だけ。
走った後の体重は69.2㎏。
せめてあと200ｇ減らしたかったですが、もう明日までには減らないよなあ。
まあ200ｇがどうなったところで結果は変わらないですけどね。
一応これで板橋前のランは終了のつもり。
目標と作戦は明日に。
まずは仕事を終わらせないとね。
メモ
平均（最大）心拍数122（139）
平均（最高）ピッチ171（179）
平均歩幅105㎝
カロリー414
VO2MAX56
リカバリータイム17時間
平均上下動比8.4％
平均接地時間262ｍｓ
ガーミン効果ベース
ガーミン評価キープ
