まずは先週の振り返り
2月5日（月）雪レスト
2月6日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分37秒）
2月7日（水）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）
2月8日（木）レスト
2月9日（金）40.92㎞公園ロング走（キロ5分23秒）
2月10日（土）丹沢・塔ノ岳登山
2月11日（日）レスト
週間走行距離63.46㎞（前週58.43㎞）
今週の練習予定
2月12日（月）6.29㎞疲労抜きJOG（実施済み／キロ6分1秒）
2月13日（火）13.68㎞公園ペース走
2月14日（水）11.27㎞Eペース走
2月15日（木）11.27㎞Eペース走
2月16日（金）レスト
2月17日（土）30.78㎞公園ロング走
2月18日（日）レスト
体重推移
9月4日71.1㎏（＋1.0㎏）・20.0％（＋1.6％）
10月2日71.2㎏（＋0.1㎏）・20.7％（＋0.7％）
11月6日71.4㎏（＋0.2㎏）・19.5％（－1.2％）
体重計が新しくなったので単純比較はできません
12月4日70.75㎏（－0.65㎏）・16.70％（－2.80％）・筋肉量55.90㎏・基礎代謝1614kcal
1月9日70.85㎏（＋0.1㎏）・17.80％（＋1.1％）・筋肉量55.25㎏（－0.65㎏）・基礎代謝1596kcal（－18kcal）
2月5日70.35㎏（－0.5㎏）・14.30％（－3.50％）・筋肉量57.20㎏（＋1.95㎏）・基礎代謝1651kcal（＋55kcal）
2月13日71.60㎏（＋1.25㎏）・15.00％（＋0.70％）・筋肉量57.65㎏（＋0.45㎏）・基礎代謝1668kcal（＋17kcal）
無理やりな金曜夜の40キロ走と土曜の山登りで体重は減ったのですが、その後、ダメージがひどすぎて運動できずにかえって増量してしまいました。やはり無理なレベルまで行くといいことはないですね。
先週はその前の週の36キロ走がきつくて、週前半のスピード練習はカットに。金曜夜の40キロ走はできましたが、最後の1キロで脚にきました。土曜の山登りとあわせてかなり無理をしてしまった。これが回復して強くなっていればいいんですがどうでしょうか。もう１つ、ロング走のペースが上がってこないのも心配な材料です。
今週は先週休んだスピード練習は絶対です。遅くてもいいので、レースペースよりは速く、ある程度の距離を走ること。そして週末のロング走は、今週は30キロでいいのでペースを上げたい。ここである程度、レースの結果を占えるかと思います。
板橋シティまでもう5週間。練習できる週末はあと4回です。
40キロ走の出来具合からは、3時間40分はイケるだろうという程度ですけど、ここからペースを引き上げてどこまで、です。
特にあと2週間はがんばりどころなので、大田原の悔しさを思い出してがんばりたいと思います。
そして体重ね。。。
