まずは先週の振り返り
1月29日（月）2000ｍインターバル3本（キロ4分14・15・15秒）
アップとダウンも混みで合計16.81㎞
1月30日（火）レスト
1月31日（水）11.27㎞Eペース走（キロ5分26秒）
2月1日（木）11.27㎞Eペース走（キロ5分21秒）
2月2日（金）レスト
2月3日（土）36.01㎞公園ロング走（キロ5分21秒）
2月4日（日）レスト
週間走行距離75.36㎞（前週58.43㎞）
今週の練習予定
2月5日（月）雪レスト
2月6日（火）13.68㎞公園ペース走
2月7日（水）11.27㎞Eペース走
2月8日（木）11.27㎞Eペース走
2月9日（金）レスト
2月10日（土）40.92㎞公園ロング走
2月11日（日）レスト
体重推移
9月4日71.1㎏（＋1.0㎏）・20.0％（＋1.6％）
10月2日71.2㎏（＋0.1㎏）・20.7％（＋0.7％）
11月6日71.4㎏（＋0.2㎏）・19.5％（－1.2％）
体重計が新しくなったので単純比較はできません
12月4日70.75㎏（－0.65㎏）・16.70％（－2.80％）・筋肉量55.90㎏・基礎代謝1614kcal
1月9日70.85㎏（＋0.1㎏）・17.80％（＋1.1％）・筋肉量55.25㎏（－0.65㎏）・基礎代謝1596kcal（－18kcal）
1月15日70.40㎏（－0.45㎏）・17.30％（－0.5％）・筋肉量55.20㎏（－0.05㎏）・基礎代謝1594kcal（－2kcal）
1月22日70.85㎏（＋0.45㎏）・16.30％（－1.0％）・筋肉量56.25㎏（＋1.05㎏）・基礎代謝1624kcal（＋30kcal）
1月29日70.45㎏（－0.4㎏）・15.20％（－1.1％）・筋肉量56.60㎏（＋0.35㎏）・基礎代謝1634kcal（＋10kcal）
2月5日70.35㎏（－0.1㎏）・14.30％（－0.90％）・筋肉量57.20㎏（＋0.60㎏）・基礎代謝1651kcal（＋17kcal）
土曜のロング走の後は68.4㎏まで減りましたが、あまりにも疲れすぎてしまい、その後はなかなかからだを動かせずに戻してしまいました。ただ、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝の数値はよくなってきているので、練習の効果は出てきていると思います。
先週は火曜が走れないということでスピード練習は月曜に前倒しで行ったため脚の疲れが残った状態。それでも2000ｍインターバル3本になりましたがタイム的には設定どおりでできたのはよかった。土曜のロング走は万全のはずでしたが40キロには届かず36キロ止まり。それでもむりやり36キロは走って今週に望みはつなぎました。
その今週は、まずは雪の影響が心配なところ。積もらなければ明日火曜は走れると思うのでここでスピード練習を行い、土曜に40キロ走に挑戦する。これができれば、その後2回のロング走でペースを追うこともできるし、板橋シティに向けて視界が広がります。
ただ、先週土曜の36キロ走は負荷が高くて、疲れと筋肉痛を残し、さらに右足の親指にマメまでつくってしまった。自分の中でも最後の1周は無理やり感があり、そのダメージをまんま受けた感じです。走ればいいってもんじゃない。この低速なロング走はあくまで余裕を残して終わること。それくらいでないと継続できず、なかなか結果につながらないですね。そこは注意したいと思います。
板橋シティまでもう6週間。練習できる週末はあと5回です。1回1回の練習を大切に、そしてお酒は週3回までを厳格に守りながら意識を上げて取り組みたいと思います。
大田原の悔しさをなんとか払しょくするぞ～！
