目指せ一日、90ｇのタンパク質！つまり１食30ｇは最低を目標に。摂れる時には出来るだけ多めに摂りたいところ♡
本日の夕食はこちら٩( 'ω' )و 
まずは、
◆メカジキとマイタケのサラダ仕立て
ビニール袋にメカジキと、ニンニク、醤油、塩コショウ、片栗粉を加え混ぜてオリーブオイルで焼きながら麺つゆをたらして味を整えます！途中でマイタケやオクラもインして炒めます。
最後に薬味をトッピングして完成！
◆もずくと糸寒天のかさましサラダ
ヘルシーですʕ•̫͡•ʔ
◆鶏モモのカレー炒め
ビニール袋に、鶏モモ、カレー粉、塩コショウ、ニンニクを入れて炒めるのみ！
◆モロヘイヤスープ
モロヘイヤは、葉と茎を別にしておく。
鍋にお湯とだしを加えしょうゆで味付けし、まず茎を最後に葉をインして完了！
タンパク質は、ざっくりお肉やお魚100ｇに20ｇほど入っています！カジキとお肉で400ｇ使用しているので80ｇのタンパク質が入っています。
もちろん種類によって多少前後します！
目指せ１食30ｇのところ今回は、夕食で1人40ｇは摂れてます。参考にしてみて下さいませ♡
٩( 'ω' )و 私たちの決まり٩( 'ω' )و
◆１日タンパク質90ｇ！
◆朝は、洋食ゆで卵中心の献立と、和食の納豆玉子ご飯の献立、この２パターンから選択。
◆昼は好きな物だけど定食中心で選択！
◆夕食は糖質制限！
◆土日は自由に好きな物！
管理栄養士/美容アドバイザー
豊田愛魅