本日の高タンパク質ʕ•̫͡•ʔ2人分
鶏モモを250ｇ
豆腐一丁
ツナ缶一個
明太子も使いました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
フライパンで炒めて、もやしとしめじも投入！味をポン酢で調整して終わり♪
◆木綿豆腐とツナの高タンパクサラダ
木綿豆腐をチンして水抜きして冷蔵庫で冷やしておく。さいの目に切った玉ねぎとキュウリと和えて酢とマヨネーズ少々とハチミツ少々としょうゆで味を整えます！
ただの野菜だけでは、腹持ちが良くありません。ダイエット中は、野菜メインにしがちですがタンパク質を加える事で筋肉も減りにくく、食事の満足度も高いのでオススメです！
◆モロヘイヤのカレースープ
コンソメとカレースパイスを合わせて、煮たてモロヘイヤを加え２分ほどで完成！
◆キャベツと塩昆布和え
キャベツにごま油と塩昆布を合わせたのみ♡簡単な上に、昆布のミネラルもとれます。お腹もふくれて素敵な一品。
ダイエット＝野菜食べとけ！的な、満足度とエネルギーの低い食事は、リバウンドのもと！しっかり満足度もあり、タンパク質を摂りつつエネルギーを抑えてみるように工夫しましょ♪
必ずタンパク質を二種類程入れてみることをオススメします♪
月曜日から開始して、旦那さんはむくみが取れて－２キロ！これは、脂肪ではなく、あくまでも水分などによるものだと思います。脂肪が減り筋肉が増えれば体重も増加します。
体重だけでなく、見た目の体型を意識して頑張ります！
٩( 'ω' )و 私たちの決まり٩( 'ω' )و
◆１日タンパク質90ｇ！
◆朝は、洋食ゆで卵中心の献立と、和食の納豆玉子ご飯の献立、この２パターンから選択。
◆昼は好きな物だけど定食中心で選択！
◆夕食は糖質制限！
◆土日は自由に好きな物！