今日はちゃんとジム行ってきた
今まで有酸素運動してから筋トレしてたけど、筋トレ少ししてから有酸素運動した方が代謝上がりやすくなって脂肪が落ちやすいという記事を見つけてしまったので、早速実践☆
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今日のトレーニング
・スクワット(45〜65kgぐらいで) 10回×5
・エアロバイク 30分
・バックエクステンション 20回×5
・チェストプレス 10回×5
・腹筋(腹直筋系60回、下腹系25回、側筋系30回)
スクワットで脚温めてからのエアロバイク！
かなり脚きました
でもスクワットで温めてる分、エアロバイクでのアップは要らないしかなり汗かくし、要領が良くなった！…気がする
これからは筋トレ→有酸素→筋トレの順番を意識してみようかな
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今日の1日の食事🍽
【朝ご飯】
・プロテイン
・納豆
・水切りヨーグルト
計 319kcal
【昼ご飯】
・おにぎり2個
・ひじき
・うの花
・とうふ天
・鶏胸肉の照り焼き風炒め
・野菜たっぷりのみそ汁(写真なし)
計 537kcal
【夜ご飯】
・サラダチキンのブリトーサンド
・レタス、きゅうり
・オニオンスープ
計 444kcal
【感じ】
・ウイダーinプロテインバー
計 164kcal
合計 1464kcal✨
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今日は朝から晩までタンパク質祭りだった 笑
そういう日もあるよね！
夜ご飯のサラダチキンのブリトーサンドは、市販のサラダチキンをブリトーで挟んだもの🌯
挟むだけだから簡単だし、めっちゃ美味しいの(*´꒳`*)
昨日ネットで見つけて早速実践した
何よりタンパク質たっぷり摂取出来るし、炭水化物と脂質が少ないのが利点よね
たまにこういうので気分転換しよ♪
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もしよろしければインスタやってますので、ぜひ見てやってください
インスタ→☆
ちゃお❤️