9月11日は「たんぱく質の日」、筋肉が落ちないダイエットを！

おはようございます

大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷です。

今日、9月11日は「たんぱく質の日」だって知っていましたか？

タンパク質は合計20種類のアミノ酸から構成されています。

そのうち体内で合成できない必須アミノ酸が「9」種類

それ以外の非必須アミノ酸が「11」種類あることから9月11日としたそうです。

多くの人にたんぱく質摂取の大切さを知ってもらおうと制定された日。

ダイエットをしていく上でもたんぱく質をとることは「筋肉を落とさず痩せる」ために大切ですね～☆

たんぱく質の摂取量は18歳以上の男性は1日６０ｇ、女性は1日５０ｇが推奨されています。

と言われても…
たんぱく質５０gっていうとサーロインステーキ５００g分

食事からだけではなかなか毎日摂りきれない…

そんな時、簡単に不足分を補うのに役立つのが「プロテイン」です。

では、どんなプロテインがダイエット中、そしてダイエット後の体重キープにおすすめなのか

今日はそんなお話です

どんなプロテインがおすすめ？

市販されているプロテインには色々な種類がありますよね～

ホエイプロテインに大豆プロテイン…

トレーニングした後用やダイエット用…などなど

どれが良いかわからずに、悩んだ結果パッケージに書かれている言葉だけを読んで選んでいませんか

そこで今回は、プロテインを選ぶ上での

＜３つのおすすめポイント＞をお伝えします。

①砂糖や人工甘味料を使っていないもの

あなたの目指しているのは筋肉ムキムキのボディビルダー体型ですか？

それとも、引き締まったスリムな体型ですか？

引き締まったスリムな体型になりたいのなら、砂糖や人工甘味料が多く入っていると逆に太ってしまうことも…💦

飲んで甘いもの、○○味で美味しい～っていうのは要注意ですよ！

②添加物が少ないもの

健康に元気な体になるためにプロテインを飲んでいるのに、添加物が多いとかえって体の不調のもとになってしまいます。

海外のプロテインや安価なプロテインなどは特に注意が必要です。

また、プロテイン量が多ければ多いほど良いというわけではありません。

量が多すぎると肝臓や腎臓に負担をかけるなど、体に良くないこともあります。

良質な品質のものを選ぶようにしましょう。

「量」より「質」が大切です

③『ダブルたんぱく』の力

たんぱく質の吸収性を持続させ、体内でのアミノ酸濃度を一定に保つこと。

これが
『筋肉合成を高めること』
『筋肉減少を抑制すること』には大切です。

そのためには
「ホエイプロテインだけ」とか「大豆プロテインだけ」とか

１種類のプロテインだけを摂るよりも
２種類一緒に摂った方が効果があることが最新の研究で明らかにされました！

『ダブルたんぱく』で効率よく筋力アップしていきましょう♪

たんぱく質をしっかり摂って毎日健康に！

とくに
「筋肉量が少ない方」
「お肉をあまり食べない方」
「６０才以上の方」

高品質のプロテインで上手に補っていきましょうね