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このブログでは、42kgをキープ中のリアルな食生活や、お弁当作りの時短術、楽天で買ってよかったもの、旅行やホテルレビューなどを発信しています。
忙しい毎日でも、無理せず続けられる「毎日が少し楽しく、少しラクになる暮らし」を、一人暮らし目線でゆるっと綴っています🌿
暑い日が続くと、「ご飯を作る気力がない…」「食欲がわかない…」ってなりますよね。
私も夏は、キッチンに立つだけで汗だくになってしまって、食事を簡単に済ませたくなることがよくあります。
でも、何も食べないと夕方にふらっとしたり、逆に冷たいお菓子ばかり食べてしまったり…。
42kgをキープしている今も、夏は「しっかり食べる」より、「食べやすいものを少しずつ」が基本です。
今回は、実際に私が夏に頼っている夏バテで食欲ない日のおすすめ食品を、一人暮らし会社員のリアルな食生活として紹介します😊
夏バテで食欲がない時に感じていた悩み
以前の私は、食欲がない日にこんな状態でした。
・朝ごはんを抜く
・昼はゼリーだけ
・夜にお腹が空いて食べすぎる
・栄養バランスが崩れる
「食べられないなら仕方ない」と思っていたのですが、結果的に体がだるくなってしまうことが多かったんです。
そこで意識したのが、「少量でも食べやすい食品を常備すること」でした。
夏バテで食欲ない日のおすすめ食品
① 干し芋
意外かもしれませんが、私が一番よく食べるのが干し芋です。
冷蔵庫で少し冷やしておくと食べやすく、自然な甘さがあるので「何も食べたくない日」でも手が伸びやすいんですよね。
良かった点
・少量で満足感がある
・バッグに入れて持ち歩ける
・お菓子を買う回数が減った
仕事中の補食にも便利で、夕方のドカ食い防止にも役立っています。
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② ベーグル
朝ごはんを作る気力がない日は、冷凍ベーグルを温めて食べることが多いです。
もちもちしていて食べ応えがあるので、1個でも満足感があります。
ヨーグルトやフルーツと合わせると、かなりラクに朝食が完成します。
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５種類の味が選べるのも嬉しいポイント🎵
③ 骨取り鮭・骨取りサバ
魚は調理が面倒なイメージがありますが、骨取りタイプなら焼くだけ。
食欲がない日でも、「ご飯＋焼き魚少し」くらいなら食べやすいです。
冷凍庫に常備しておくと、買い物へ行けない日にも助かります。
特にお弁当用としても使いやすく、夏場でもメインおかずを簡単に用意できます。
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④ オートミール
私はオートミールをヨーグルトに混ぜたり、牛乳でふやかして食べたりしています。
火を使わなくても食べられるので、暑い日にかなり便利。
食欲がない時でも量を調整しやすく、「とりあえず何か食べる」がしやすい食品です。
⑤ ヨーグルト＋冷凍フルーツ
これは完全に「何も作りたくない日」の定番。
冷凍ブルーベリーやマンゴーをヨーグルトに入れるだけで完成します。
冷たくて食べやすいので、夏バテ気味の日でもスッと食べられることが多いです。
実際に続けて感じたメリット
食事を抜く日が減った
以前は「食欲ないから食べない」が多かったのですが、常備食品があると少しでも口にできるようになりました。
コンビニ依存が減った
家に食べやすいものがあるだけで、「何か買わなきゃ」が減ります。
体調が安定しやすくなった
完璧な食事ではなくても、何も食べないよりずっとラクに過ごせるようになりました。
こんな人におすすめ
・夏になると食欲が落ちる人
・一人暮らしで簡単な食事を探している人
・忙しくて料理する時間がない人
・ダイエット中でも何か食べたい人
・コンビニ食を減らしたい人
「ちゃんと作らなきゃ」と思うより、「食べやすいものを準備しておく」方が続けやすいと思います😊
まとめ｜夏バテで食欲がない時は“食べやすさ”を優先してOK
「夏バテ 食欲ない おすすめ食品」をいろいろ試してみて感じたのは、まずは少しでも食べることが大切ということでした。
私が特に助けられているのは、
・干し芋
・ベーグル
・骨取り鮭・骨取りサバ
・オートミール
・ヨーグルト＋冷凍フルーツ
です。
どれも火を使わずに食べられるものや、焼くだけで済むものばかりなので、忙しい夏でも続けやすいと感じています。
42kgをキープしている今も、「食欲がない日は無理しない」を大切にしています。完璧な食事より、食べやすいものを少しずつ取り入れる方が、結果的に体調も整いやすいです😊
私が普段ストックしている干し芋やベーグル、骨取り鮭・骨取りサバ、オートミールは楽天で購入しています。
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