健康を意識して止めたこと、始めたこと
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低血圧だったのが、
去年より少し血圧が上昇してきました。
それでも正常範囲です。
加齢とともに血圧は上がる
傾向にあるそうです。
健康のバロメーターのひとつである血圧。
いつ高血圧になるかわかりません。
そこで、
○高血圧予防のための覚書
- ・塩分制限
- インスタントラーメンや、ハンバーガーなど
- ファーストフードの利用は、あまりしない。
- 厚生労働省の【日本人の食事摂取基準】で、
- 高血圧予防や治療の為には、
- 1日6g未満に減塩するべきだと考えている。
- 食物に入っている塩分が3g程度なので、
- 塩、しょうゆなど調味料として
- 使えるのは日に３g程度。
- ・体重制限
- 現在、標準体重は22×身長（ｍ）の2乗で計算する。
ＢＭＩは22が理想。 - 私は２０～２１の範囲を行ったり来たり。
- このまま維持ですね。
- だから動くのに快調です。
- ・アルコール
- 適切なアルコール量は日本酒で1合、
- ビールでは500cc以下。
- 最近、特に飲む機会がないので、
- 関係ないけど、機会があったら心がけます。
- ・運動
- 運動の種類としては静的な運動と言われる
- 筋肉トレーニングは良くなく、
- 運動は軽めの方がよく、
- 急に血圧を上げてしまって
- 事故が起こりやすいと言われている。
- 運動は継続が大事であり、
- できれば毎日続けることが重要。
- ウォーキングをやっています。
- 画像は銀座地下街にあるステンドグラス
- 平山郁夫の「楽園」。
- 平山郁夫氏というとシルクロードの絵画を思い出すけど
- 色のイメージがこれは違いました。
-
はてさて、自分は大丈夫と思ってはいられなくて、
-
いつ高血圧になるか、わからないから
-
健康維持のために、
-
日常的に用心しておこうと思います。
- それでは良い１日をお過ごしください。
-
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