こんばんは
今日は水分補給についてお話したいと思います
6月も中旬に入り、梅雨入り前にどんどん気温が上がってきております
今年の夏も暑いとの予報も聞かれますが、皆さんは正しい水分補給が出来ていますか？？
スポーツ中に、一度にたくさんの水分をとると浸透圧が崩れてお腹が痛くなったりすることがあります。30分以上スポーツ、運動ををする場合は、以下のような目安で水分補給をすると良いようです。
水、スポーツ飲料を飲む
タイミングと量
運動を始める30分前に、コップ1杯～２杯（250～500ml）を何回かに分けて飲む
運動中は20～30分ごとに、コップ半分～１杯（～200ml）程度を飲む
運動が終わった後は、減った体重分の3/4を補うように何回かに分けて飲むようにする
水分補給における注意点
- のどが渇いたと感じては手遅れです。こまめに水分補給を行いましょう
- 飲み物の糖分濃度（コーラなどの炭酸飲料、100％ジュース）は糖分が多すぎるので、運動、スポーツ中は水またはスポーツ飲料を飲むようにしましょう
- 飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける
- お茶、コーヒーはカフェインが入っているので、頻尿になり脱水することがあります （麦茶、そば茶などはノンカフェイン)
上記のように、飲む物、タイミング、量に気をつけて水分補給をする必要があります
トレーナーは日々の体調管理はもとより、水分補給の方法についても指導しなければなりません
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