夏ボディーシリーズ Vol.2 「引き締まったお尻」

今回は下半身のルックスでも特に重要な臀部（お尻）のトレーニングです！


・スクワット

王道です。スクワットは足を鍛えるだけのものというイメージが強いですが、
お尻の引き締め効果も抜群です！！

勿論、重りを使わず、自体重だけでやっても十分な効果があります！

お尻に効かせるコツとしては、

・スタンス（足幅）は肩幅より少し広く。
・完全にしゃがみこむくらいまでお尻を地面に平行に近づける。

この二つをしっかり押さえて、
3秒で地面に近づけ、2秒で上げていきます。
フォームを正しく行うと20回くらいでキツいはずです笑

限界回数×3セットで翌日の筋肉痛は保証します！！

・・・ちなみに欧米人は日本人に比べて引き締まったお尻が多い理由の一説として、
日本人は農耕民族、前傾姿勢での農作業が多いことから、お尻や裏ももの筋肉より前ももの筋肉を使う割合が欧米人に比べてかなり多いからだそうです。

つまり人種の遺伝的違いというより、歴史の違いなので、日本人も意図的にお尻の筋肉を鍛えれば引き締まったお尻がゲットできるはずです(^ω^)！

夏ボディーシリーズ Vol.1 「厚い胸板」

今日は「厚い胸板を作るトレーニングメニュー」
の紹介です！

胸板は大事です！多少お腹が出ていても（だらしなくても）
胸板が厚ければ「ガタイのいい人」に大変身ですよ！笑

無論、女性の方も出来るトレーニングも掲載しているので、是非ご覧下さい！

（バストは脂肪の塊、しかし、つん、と上向きのバストを形作るのは無論筋肉なのですから・・・！）


最初の一歩：プッシュアップ（腕立て伏せ）

やはり、自分の体重を使ったトレーニングに勝るものはありません。
名前から腕を鍛えるトレーニングと連想されがちですが、主に使う筋肉は胸です。胸の筋肉の伸び縮みを感じながらトレーニングしていきましょう。

男性の方はつま先を床に付け、背骨が真っ直ぐな状態で腕を曲げて上半身を地面に降ろしていきます。アゴが地面に着くまでできたらベストです。
女性の方はつま先立ちではキツイので、膝立ちの状態から手を地面に付け、上半身を降ろしていきます。（男性の方でもつま先立ちがキツイ方は膝立ちから始めましょう。）

始めは10回2セットを目標に、どんどん回数を増やし、20回できるようになったら3セット、4セットとセット数を増やしていきます。

が、あくまでフォーム最優先です。アゴを地面に付けるイメージで自分の出来る限界まで上半身と地面をゆっくり近づけてください。速い動作で浅い可動域では意味がないのです。

20回を5セット（合計百回）できるようになってくるとウエイトトレーニングが必要になってきます。
是非フィットネスクラブで「腕立て百回は出来る」とインストラクターに伝えていただき、重りを使ったトレーニングを行いましょう。勿論、自宅でダンベルやバーベルを購入してトレーニングするのもアリです！

重りを使ったトレーニング種目として、以下のようなものがあります。

・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ベンチプレス
など

ゆくゆくはトレーニング内容を動画で撮影し、Youtube,HP等で掲載していきますのでお楽しみに！！(^ω^)♪

シンプルに生きる 笑

白黒のデザインに落ち着きました笑

（cssカスタマイズも考えたのですが、僕ってプログラムの類を書くのが本当に苦手なのを思い出しました。笑）

一応二年生くらいまではjavaスクリプトとか書けたんですが今はもうさっぱりです(^^;

今日は夏が嫌いな皆様に告知です。

筋トレの成果がカラダに反映されるのってその筋トレを始めてから何日後かご存知ですか？？

答えは、個人差はあれど、約三ヶ月後と言われています・・・！

今は四月。

三ヶ月後は七月ですね。

そうです。

夏ボディーへのトレーニングはもう始まっています！

（ちなみに、夏からトレーニングを始めると秋ボディーが完成します。秋ボディーって何ですか？笑）

そこで次回からは
「夏ボディー部位別トレーニング特集」
です！！

「もう少し胸板があれば・・・」

「もう少しクビレができたら・・・」

全身バランスよく鍛えるのが筋トレの王道。

しかし、
部位を絞ることで劇的な効果を発揮する
のもまた事実です。

“三ヶ月間のドーピング”　と割り切って、気になる部位をパンプアップorシェイプアップしましょう！！

～読者登録の御礼～
・shingo-yamazaki-infoさん
http://profile.ameba.jp/shingo-yamazaki-info/
読者登録ありがとうございます(^ω^)♪
この方の知識、教養は勿論、ビジネススキームにも感服いたしました・・・。
同じフリーエージェントを志すフィットネス業界志望の方は必見です。
すごく読みやすく、わかりやすいブログなので皆様是非、足を（目を？笑）お運びください！

おまけ：

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