今回は下半身のルックスでも特に重要な臀部（お尻）のトレーニングです！
・スクワット
お尻の引き締め効果も抜群です！！
勿論、重りを使わず、自体重だけでやっても十分な効果があります！
お尻に効かせるコツとしては、
・スタンス（足幅）は肩幅より少し広く。
・完全にしゃがみこむくらいまでお尻を地面に平行に近づける。
この二つをしっかり押さえて、
3秒で地面に近づけ、2秒で上げていきます。
フォームを正しく行うと20回くらいでキツいはずです笑
限界回数×3セットで翌日の筋肉痛は保証します！！
・・・ちなみに欧米人は日本人に比べて引き締まったお尻が多い理由の一説として、
日本人は農耕民族、前傾姿勢での農作業が多いことから、お尻や裏ももの筋肉より前ももの筋肉を使う割合が欧米人に比べてかなり多いからだそうです。
つまり人種の遺伝的違いというより、歴史の違いなので、日本人も意図的にお尻の筋肉を鍛えれば引き締まったお尻がゲットできるはずです(^ω^)！
