1時間半後に結果を聞いて頭が真っ白になりました。。。
大会に関しては装具を装着したままの出場許可をもらえたので9割の方々が応援してくれてるので、ここまで来たらステージに立ちます！
今日は腕をメインで肩と体幹を少し！
ライイングエクステンション
(インターバル1分半)
40kg10reps4sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
14kg15reps3sets
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
12kg20reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
32.5kg10reps3sets
ケーブルハンマーカール
(インターバル1分半)
21.25kg30reps3sets
※ここで紅はるかの羊羹1個補給します！
ケーブルキックバック
(インターバル1分半)
12.5kg左右15repsずつ3sets
ケーブルワンハンドカール
(インターバル1分半)
10kg左右15repsずつ3sets
ジムのスタッフに押してもらって
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
6kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
5kg5,4,3,2,1,10reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
55kg左右20repsずつ3sets
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
松葉杖ついてなので中々動けなくて時間かかりました。。。
今日はここまで〜
2時間追い込みました。