胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
※インターバル長めでreps数少なくても重量重めでやります！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分45秒)
50kg15reps
80kg8reps3sets
70kg10reps
60kg15reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分45秒)
26kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分半)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット
17.5kg10reps3sets
ロー
12.5kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
50kg左右10repsずつ5sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
17.5kg10reps3sets
15kg15reps
12.5kg20reps
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
胸上部トレ1時間45分やりました。
※ここでおにぎり1個補給します！
肩トレやります！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
ケーブルオーバーヘッドサイドレイズ
(インターバル1分)
2.5kg20reps
5kg10reps3sets
肩トレ45分やりました！
カーディオやります！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー400cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間50分追い込みました！