胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(インターバル1分半)
60kg10reps
70kg8reps3sets
60kg12reps
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg12reps3sets
フラット
15kg12reps3sets
ロー
10kg12reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
24kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
横向きになって片腕で
50kg左右10repsずつ3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
40kg15reps
60kg5reps
50kg10reps3sets
40kg12reps
※ここで粒あんおはぎ2個補給します！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー400cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間10分追い込みました！