胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(パワーラック)
(インターバル2分)
60kg10reps
70kg10reps
70kg7reps
70kg6reps
60kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
24kg10reps3sets
スタッフ帰る前に肩を押してもらいます！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ
スタッフに押してもらって
7kg左右20repsずつ3sets
インクラインリアレイズ
(インターバル1分半)
5kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg15reps3sets
フラット
12.5kg15reps3sets
ロー
10kg15reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
15kg15reps3sets
10kg30reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
※横向きになって
50kg左右10repsずつ3sets
40kg左右10repsずつ3sets
ここで紅はるかの羊羹1本補給します！
上腕筋トレ1種目だけ！
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
12kg20reps3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間15分追い込みました！