胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
※少しインターバル長めで重量扱ってやります！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
50kg10reps
80kg10reps2sets
80kg8reps
70kg10reps
60kg15reps
50kg20reps
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
21.25kg10reps
17.5kg12reps2sets
フラット
17.5kg10reps
15kg12reps2sets
ロー
12.5kg10reps
10kg12reps2sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル2分)
※ジムスタッフに補助入ってもらってストレッチ意識して
30kg10reps4sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ4sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
60kg8reps
50kg8reps2sets
40kg10reps
※ここでエネルギーゼリー補給します！
ケーブルストレッチ
(インターバル1分)
床に膝をつけて
7.5kg左右20repsずつ3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets
胸トレ1時間45分やりました！
肩やります！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
10kg15reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
55kg左右20repsずつ3sets
肩1時間やりました！
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー398cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間50分ガッツリ追い込みました！