肩をメインで胸上部とカーディオと体幹を少し！
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※65度ぐらいで肩フロントにも入る感じで1クッション入れて
24kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分)
6kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
57.5kg左右20repsずつ5sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
15kg20reps3sets
ケーブルオルタネイトフロントレイズ
(インターバル1分半)
7.5kg20reps3sets
※ここで豆大福2個補給します！
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
30kg左右20repsずつ5sets
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
※65度ぐらいで肩フロントにも入る感じで1クッション入れて
50kg10reps
60kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル2分)
60kg10reps3sets
インクラインオルタネイトフロントレイズ
(インターバル1分半)
7kg20reps3sets
フェイスプル(マシン)
(インターバル1分)
32.5kg15reps3sets
ケーブルサイドレイズ
(インターバル1分)
※かなりネガティブで
5kg15reps
5kg10reps2sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー339cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間10分追い込みました！