胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
50kg15reps
70kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※65度ぐらいで肩フロントにも入る角度でストレッチ意識して
26kg8reps
24kg10reps2sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分)
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
(AITAさんのやり方で)
15kg15reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル2分)
60kg10reps3sets
50kg10reps
※ここで串団子3本補給します！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20reps3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
55kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km
※腕を離して消費カロリー306cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間追い込みました！