※昼から姪っ子、しーの誕生会の予定です！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg15reps
70kg10reps
80kg10reps2sets
70kg10reps
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
8kg左右20repsずつ3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
50kg左右20repsずつ3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
15kg20reps3sets
インクラインダンベルプレスフライ
(インターバル2分)
32kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
22kg10reps3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg10reps3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
※床に膝をつけて
12.5kg20reps3sets
※床に仰向けになって
10kg左右20repsずつ3sets
※ここでさつまいも蒸しパン1個補給します！
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
30kg左右20repsずつ3sets
フェイスプル
(インターバル1分半)
32.5kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分)
7kg7＋7＋7reps3sets
おまけ
ラットプルダウン
(インターバル1分半)
57.5kg15reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜5%スピード8km
※腕を離してジョグ
消費カロリー387cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右15repsずつ3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間20分追い込みました！