カーディオは夕方やります！
※メニュー変更で重量は抑えてストレッチ意識して！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
※30度ぐらいで
50kg15reps
70kg10reps
80kg10reps
90kg6reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
24kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分半)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット(会田さんのやり方で)
15kg15reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
120kg5×5
横向きになって片腕で
40kg10repsずつ3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
95kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
おまけ！
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して会田さんのやり方で
MAGグリップ
パラレル
50kg15reps3sets
体幹を！
バランスボールクランチ
※ストレッチ意識して
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
ワイパー
20reps3sets
今日はここまで〜
2時間追い込みました！
この後は天気良いので妹夫婦の家に行ってペロ吉と姪っ子とカーディオやります！