昨日整形外科受診したら左肘の可動域良くなってるみたいです！
今日は仕事が遅番で何故か寝付けずに仕事に行き明日は夜勤なので追い込みます！
胸をメインでカーディオと体幹を少し！
4月からは明けを軽めにやるようにして1個休みはOFFにしようかと思います！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分〜3分)
50kg20reps
80kg10reps
115kg失敗
110kg1reps
105kg2reps
100kg3reps
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
※角度60度ぐらいで
60kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット※会田さんのやり方で
15kg20reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分)
120kg5×5
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでバナナ1本補給します！
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
95kg10reps3sets
ハイ
80kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分)
50kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
21.25kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※会田さんのやり方で
22kg10reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード5km
体幹を！
ドローイング
15reps3sets
ワンレッグレイズ
左右10repsずつ3×3
バランスボールクランチ
10reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！