胸をメインでカーディオと体幹を少し！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分)
50kg20reps
80kg10reps
110kg1reps
115kg1reps
105kg2reps
※スミスだけど110kg、115kg、105kg胸着で上げれた！休み明けパワー出るわ！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
80kg5×5
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
120kg5×5
横向きになって
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでバナナ2本補給します！
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
21.25kg10reps3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets
フラットダンベルフライ
(インターバル1分半)
26kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
22kg10reps3sets
カーディオを！
トレッドミル34分
傾斜15%スピード5km
体幹を！
ドラゴンフラッグ
12reps3sets
リバースツイストクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！