2023年 3月2日 | メラノーマ患者(悪性黒色腫)のボディメイク

メラノーマ患者(悪性黒色腫)のボディメイク

メラノーマ患者(癌患者)になって2024年の2月末で10年が経ちました。今の楽しみはボディメイクです。

今日は久しぶりの早番で相変わらず人が少なくバタバタで胃が痛いですがワークアウト頑張ります!

胸をメインで体幹とカーディオを少し!

ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分)
50kg20reps
80kg10reps
110kg1reps
105kg2reps
100kg3reps
※全部胸付けれた!

インクラインベンチプレス
(スミスバー)
75kg10reps2sets
75kg8reps

ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
12.5kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets

アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
120kg5×5
横向きになって
40kg左右10repsずつ3sets

※ここでエネルギーゼリー補給します!

ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets

Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets

ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
17.5kg10reps3sets

ダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
26kg10reps3sets

インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
22kg10reps3sets

カーディオを!

トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km

体幹を!

ドラゴンフラッグ
10reps3sets

ダンベルを脚に挟んでレッグレイズ
 16kg10reps3sets

トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右15repsずつ3sets

今日はここまで〜

3時間追い込みました!