胸をメインで体幹とカーディオを少し！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分)
50kg20reps
80kg10reps
110kg1reps
105kg2reps
100kg3reps
※全部胸付けれた！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
75kg10reps2sets
75kg8reps
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
12.5kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
120kg5×5
横向きになって
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
17.5kg10reps3sets
ダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
26kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
22kg10reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km
体幹を！
ドラゴンフラッグ
10reps3sets
ダンベルを脚に挟んでレッグレイズ
16kg10reps3sets
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右15repsずつ3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！