胸をメインでカーディオを少し！
体幹は、まだ帯状疱疹？の患部が痛いのと筋肉痛でOFF！
ベンチプレス
(インターバル1分半〜2分)
60kg10reps
80kg8reps
100kg2×2(3/4で胸は付けれてない)
90kg5reps
インクラインベンチプレス
(インターバル1分半)
70kg5×5
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
※ネガティブで
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
12.5kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
120kg10reps
120kg8reps
120kg5reps
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでバナナ1本補給します！
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
※ネガティブで
17.5kg10reps3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets
ダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識してネガティブで
26kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識してネガティブで
22kg10reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km
2時間半追い込みました！